Thomas Hjelde Thoresen
Thomas Hjelde Thoresen vant den korte klassen i Athletic Fitness på Oslo Grand Prix.
Alder: 24 år
Yrke: Dataingeniør
Vekt: ca. 73 kg under Oslo GP 2011. Startet dietten på 83 kg
Høyde: 173 cm
Sivilstatus: Singel
Klubb: Kaliber FKK
Sponsor: Ingen (!)
Hvem er du og hva jobber du med?
Jeg er en blid gutt på 24 år som begynte med styrketrening som 16-åring etter å ha spilt fotball hele livet, og gått på boksing i et par år. Jeg ble fort veldig interessert i trening og kosthold, og slukte alt av informasjon jeg fant på nett, da spesielt treningsforum.no. Da jeg begynte å trene var jeg ganske tynn, veide vel drøye 50kg, hehe. Som så mange andre var hovedfokus på benk og bicepscurl i starten, men heldigvis tok det ikke så lang tid før jeg skjønte at for å få en velproposjonert kropp må en trene andre øvelser også. Som 18-åring begynte jeg på kombinert befalsskole og ingeniørhøgskole i Forsvaret (som for øvrig er en utdanning jeg sterkt kan anbefale: Forsvarets Ingeniørhøgskole). Der fikk jeg trent godt, og opplevde god fremgang. Her ble det også en god del kondisjonstrening, som kanskje hindret progresjonen litt akkurat da, men jeg ikke ville vært foruten i etterkant. Her fikk jeg også øynene opp for Athletic Fitness. Jeg synes det virket som en bra måte å vise allsidighet på, da det stilles krav til både kondisjon, styrke, symmetri og definisjon. Jeg satte meg da et mål om å stille en gang i fremtiden.
Nå jobber jeg som dataingeniør i Forsvaret, og driver med ukependling, men har søkt permisjon fra sommeren av, og skal da bygge på til sivilingeniør på NTNU. Da får jeg også trent fast på Kaliber Gym, som er et utrolig bra studio, kanskje spesielt for de som har som mål å konkurrere i en styrkerelatert idrett, da det er veldig mange der som har erfaring fra dette. Det virker som det er et utrolig godt miljø, også utafor gymmet.
Du vant på Oslo Grand Prix. Hvordan føltes det?
Det var helt sinnssykt herlig! Det var også ganske overraskende, jeg hadde finalen som mål før konkurransen. Etter at jeg kom til finalen håpet jeg på topp 3, så ble litt overrasket over at jeg fikk så god score fra dommerne i symmetrirunden. Samtidig ble jeg veldig glad for det, da det viser hvilken linje de legger seg på i Athletic Fitness.
Har du stilt før og vunnet?
Jeg har stilt én gang før, på International Grand Prix i Larvik i 2009. Det var da i NBFA-forbundet. Her ble jeg nr. 2. Jeg vant hinderløype, chins og dips, men ble 
Hva er dine sterke sider?
Jeg er ganske selvdisiplinert. Følger diett og treningsprogram strengt. Liker å presse meg selv på trening.
Og dine svake?
Jeg har nok et potensiale når det gjelder å lytte til kroppen, ta hviledager, og forebygge skader. Dette er noe jeg håper å lære meg i tiden fremover.
Hvordan trener du?
Jeg liker å variere treningsprogram. Med det mener jeg å følge et opplegg i en lengre periode, for så å bytte. Jeg har hatt god fremgang med både Dietmar-styrkeløftprogram, 5x5 Powerbuilding, Doggcrapp, RYP, og klassisk "byggerprogram" 5-splitt.
I oppkjøringen mot Oslo GP har jeg satt opp mitt eget program som er rettet mot Athletic Fitness.
Det ser slik ut:
Mandag Push Power
Knebøy 5x4-6
Militærpress 5x4-6
Benkpress 4x6-8
Dips 4x6-8
Tirsdag hypertrofi Pull Power
markløft 5x4-6
Pullups 5x4-6
Stående Roing 5x6-8
Chins 5x4-6
Onsdag Push Hypertrophy
Roing 5x1min 1min pause før dips
Dips 3xmax
Torsdag Push Hypertrophy
Knebøy 2x10, 1x15
Dips Myoreps
Bulgarsk utfall 3x10
Skråbenk manualer 4x8
Leg extension 3x10
Sidehev 3x10
Legghev 4x15
Chins Myoreps
Sittende Roing 3x10
Leg curl 3x10
T-bar Row 3x10
Nordic Hamstring 3x10
Facepulls 4x10-12
Biceps curl stang 4x8-10
Lørdag SxR
Roing 5x1min 1min pause før dips
Dips 3xmax
Intervall 8x200m, 30sek. pause
Søndag
lett kardio
Og dietten, hvordan ser den ut?
Jeg kan legge ved hvordan dietten så ut 4 uker etter start:
Frokost 0700
Havregryn
Wheytech
Tran
Eple
Lunsj 1100
Kyllingfilet
Findus Wok Classic 8
Byggris express
Hakkede tomater
MCT-olje
Middag 1600
Kyllingfilet
Findus Wok Classic
Byggris express
Hakkede tomater
MCT-olje
Trening 1900
Carbo fuel
100% Whey
Kreatin
Riskaker
Banan
Kvelds 2200
3 egg 165
Skinke 50
Spinat 30
Tomat 30
Tran
Pure casein
Totalt kalorier: 2712,96
296,24g protein, 224,99g karb, 59,03g fett
Jeg justerte den annenhver uke, kuttet da gradvis ut en del karbohydrater, og også fett mot slutten. Byttet ut kylling med biff enkelte dager.
Kjører du mye kardio?
Det har vært 1 intervalløkt i uka, samt 2 roing og dips-økter som får opp pulsen litt :) Utover dette trente jeg ikke kardio før det var ca 8 uker igjen til konkurranse. Da startet jeg med 20min. gåing på tredemølle med stigning, slik at jeg ligger på ca. 130 i puls(snakketempo), ca. 3 ganger i uka. Dette økte jeg gradvis til ca. 45min hver dag de siste to ukene før konkurranse.
Hvor lenge er du på diett?
Dietten startet 22. januar, dagen etter jeg kom hjem fra utenlandstjeneste, så det blir vel 14 uker.
Har du noen mål med treningen?
Ja, jeg kommer til å satse på AF mot NM til høsten også. Jeg synes det var utrolig morsomt på Oslo GP, spesielt siden vi var så mange deltagere. Vi er også noen som har snakket om å prøve å få til en slags konkurranse á la det svenske konseptet Fitness Five, så dette kommer jeg til å jobbe videre med. Er det noen som ønsker å være med på en slik planlegging er det bare å ta kontakt!
Hva er ditt tips til nybegynnere?
1. Lær deg så mye som mulig om trening og kosthold. Les på nett, og i bøker, men vurder kilder kritisk.
2. Sett deg et mål,og fortell det til alle du kjenner. På den måten vil det bli lettere å følge planen for å nå målet.
3. Det finnes ingen "quick-fix", men med riktig fremgangsmåte og kontinuitet over tid kommer resultatene.
Noe du vil si til slutt?
Jeg kommer tilbake med en miniartikkelserie hvor jeg tenkte å skrive litt om mine tanker og erfaringer rundt følgende emner:
Treningsprinsipper
Valg av øvelser
Sett, reps og volum
Treningsfrekvens
Valg av treningsprogram
Kombinasjon styrke/utholdenhetstrening
Trening for utholdende styrke
Kosthold
Valg av næringskilder
Valg av makronutrienter
Energiinntak
Sammensetning av måltid
Måltidsfrekvens
Kosttilskudd
Praktiske tips
Jeg vil også be alle som vurderer det, å ta steget å stille på scenen. Det er ingen som dummer seg uansett, og dersom interessen rundt Athletic Fitness utvikler seg videre i denne retningen (25 deltakere totalt) kan fitness faktisk bli en stor gren i Norge, slik det er i Sverige.
Som dere så i starten så har jeg ingen sponsorer. Da jeg skal bli fattig student fra høsten av ønskes dette sårt! Aller helst kunne jeg tenkt meg en dagligvarebutikk som sponset meg med mat, men jeg sjekket nettopp kontoen min hos en kosttilskuddprodusent, og der hadde jeg brukt 47 148 kr(!) de siste årene, så det er bare å ta kontakt! Jeg skal i hvertfall love å være et sunt og godt forbilde som satser knallhardt fremover. ;) Jeg skal også ta opp igjen logginga her på forumet som har vært svært sporadisk de siste årene. Den finner du her.
Hvorfor er du så svart?
SvarSlett