Viser innlegg med etiketten trening. Vis alle innlegg

torsdag 8. mars 2012

Forsidejakten på Treningsforum! Meld dere på!!!

Forsidejakten

Av Joachim Pedersen, 07.03.2012

Forsidejakten er i gang. Nå kan du pryde coveret til Treningsforum. Send inn bilder av formen din innen fristen og du er med i konkurransen hvor du kan vinne premier + covershoot på Treningsforum.

Bli med i konkurransen på forsidejakten og vinn premier fra Gymgrossisten.no (kr 2000,- i kosttilskudd stappfullt i en gymbag) og cover på magasinet til Treningsforum.

Informasjon om Forsidejakten

Du må sende inn formbilde innen fristen som er 1. juni 2012 til e-post adressen forsidejakten@treningsforum.no i dobbel biceps forfra og bakfra med informasjon om deg selv (se nedenfor). Deretter vil redaksjonen ta et utvalg av kandidatene som senere vil bli kontaktet for fotoshoot som vil skje i begynnelsen av juni i Horten. Møter ikke kandidaten opp vil denne bli diskvalifisert. Senere vil kandidatene bli presentert i både magasinet og nettsiden hvor publikum stemmer og avgjør hvem som vinner. Den med flest stemmer vil vinne cover på Treningsforum og premien som er sponset av Gymgrossisten.no Vinnerbilde blir presentert som cover i nr6/2012.

Sender du inn formbilde av deg i den formen du er i nå er det dette bildet vi vil ta til vurdering. Du har cirka 12 uker på diett til fristen for innsending av bilder.

NB: Kandidater som har stilt i konkurranse har ikke lov å delta i Forsidejakten og det er 16 års aldersgrense.

Vi ønsker alle sammen lykke til med både diett og trening.

Eksempel på posering

Bildene senes inn til forsidejakten@treningsforum.no og må også inneholde:

Navn:
Alder:
Høyde:
Vekt:
Bosted:

mandag 20. februar 2012

Min Coach Marianne Aas Krog

Jeg har lenge kunne tenkt meg å skaffe meg en god coach som kan hjelpe meg i veien mot body fitness konkurranse en gang i fremtiden. Jeg kunne tenke meg å stille i år, men veit med meg selv at jeg har alt for lite volum og jeg trenger både mere kjøtt og muskler på beina. Jeg så innom forskjellige blogger og trenere og bestemte meg for Marianne Aas Krogh. Jeg gleder meg masser til samarbeidet og iløpet av denne uken får jeg mitt nye kosthold- og treningsprogram! Så gleder meg til å starte opp og komme igang!

Så for at dere kan se hvem dette er og få vite litt mer så fant jeg artikkel på Better Bodies og en film fra youtube som jeg legger ut så kan dere lese mer om henne:)

Marianne Aas Krogh

Født: 08.08.1985
Høyde: 157
Vekt : offseason 55-57kg, onseason 53-54 kg
Klubb: Team Total Package
Sivilstand: samboer med verdens beste mann
Bor: Ammerud, Oslo
Sponsor: Norwegian Fitness, Better Bodies, Interoptikk Jessheim, fler?
Mail: marianne@totalpackage.no (aktiv fra 1. mars 2012) eller marianne.aas.krog@hotmail.com
Nettside: www.totalpackage.no (siden er aktiv fra 1. mars) 2012
Facebookside: https://www.facebook.com/MarianneKrog.TheAthlete

Bakgrunn:

Jeg er ei jente med bein I nesa som virkelig vet hva det vil si å drive med idrett på høyt nivå. Karrieren min som idrettsutøver startet allerede i barneskolealder der skiskyting og langrenn tok mer og mer av min tid. Langrenn og skiskyting holdt jeg på med helt til jeg ble 21 år, og jeg har blant annet en deltakelse i EM, gull i eldste juniorklasse i NM og mange flere meritter å se tilbake på.

Styrketrening begynte jeg med for alvor det siste året jeg gikk på ski. Jeg hadde selfølgelig drevet mye styrketrening med egen kroppsvekt, men jeg fikk mer og mer sansen for tyngre baseløft. Ikke minst ble jeg motivert av å se på andre fitnessutøvere i magasin og på nettet. Da var jeg solgt. Dette var noe jeg ville og noe jeg kunne klare, nemlig bygge og forme kroppen ved å bygge muskelmasse. Jeg ble en toppidrettsutøver i styrkerommet i stedet for i langrennssporet.

Jeg stilte i min første fitnesskonkurranse allerede høsten 2008 etter å ha trent målrettet i 1 år mot Bodyfitness. Jeg skriver målrettet mot Bodyfitness i og med at jeg bedrev mye styrketrening da jeg gikk på ski også. Mot NM 2008 kjørte jeg stort sett mitt eget løp og satte opp egen diett og treningsprogram inn til det var 6 uker igjen. Vinteren 2009 innså jeg at jeg trengte hjelp til treningen og kostholdet, da for å optimalisere det. Børge Fagerli har vært min coach og hjulpet meg frem mot konkurranser både onseason og offseason siden da og inntil høst/vinter 2011. Nå står jeg på egne ben og styrer både trening og kosthold selv.

Ved siden av trening er jeg selvstendig næringsdrivende som Personlig trener. Mette Ulseth, Ida Øian og jeg er eiere av Team Total Package DA som også tilbyr coachingtjenester over nett, samt oppfølging av utøvere mot konkurranse. Der fungerer jeg som hovedcoach og ser frem til å få mye å gjøre i tiden fremover. Det å hjelpe andre til å oppnå noe jeg brenner for selv er veldig motiverende.

Trening:

Nå følger jeg ikke noe fast program, men tester ut litt forskjellige ting som jeg viderefører i treningsprogram til mine utøvere. Men hovedvekten ligger på RPE med innslag av noe Myoreps. Tidligere har jeg trent styrke 4 dager i uken med høy frekvens på hver muskelgruppe, samt lavere repsantall og tunge vekter. Etter å ha trent slik i snart 3 år var det på tide å øke mengden/volumet, noe som gir meg 5-6 økter med styrke i uka. Hver muskelgruppe trenes hardt hver gang med kombinasjon av RPE, lavrep, høyrep, dropset og superset. Jeg trener litt etter feelingen nå og jeg kan godt finne på å trene for eksempel skuldre 2 ganger i uken. Akkurat nå har jeg en tung uke med lavere reps som etterfølges av en mengdeuke med høyere reps osv.

Når det gjelder kardio, eller kondisjonstrening som jeg heller liker å kalle det, trener jeg det hele året uansett om jeg er onseason eller offseason. Det hjelper meg med å holde fettprosenten nede samtidig som det gir meg mer energi å føle at jeg er i god form utholdenhetsmessig. Man merker det godt på styrketreningsøktene om kondisjonen er dårlig.

Offseason som onseason trener jeg dermed intervaller og komplekser av ulik type, samt roligere løpeturer eller skiturer om vinteren. Jeg liker å være aktiv ellers også, da via blant annet snowboard.

Kosthold:

Kostholdet mitt er variert offseason, men jeg holder meg til enkelte retningslinjer for å holde formen noenlunde ved like. Dermed veier jeg maten (noe som går på refleks) og sørger for at jeg får i meg x antall gram av karbohydrater, fett og proteiner. Jeg trives best med en god offseasonform og ingenting gjør meg mer motivert enn å se litt striper og blodårer under trening.

Jeg lever etter filosofien å gi kroppen akkurat mye nok for å bygge muskelmasse og akkurat lite nok for å beholde en god form. Det gjelder både mengde og næringsinnhold. Men jeg koser meg gjerne i helgene, da lørdagskosen er innført. Jeg er opptatt av å ha et kosthold som fungerer for meg og som jeg selv trives med uten at andre skal fortelle meg det motsatte. Man blir ikke verdensmester på ski av å spise så som så, det samme gjelder for meg innen fitness. Et kosthold som gir resultater på treningsfonten krever dermed god disiplin og går jeg inn for noe, gjør jeg det fullt ut på alle arenaer.

Mål:

Som den eliteutøveren jeg er i hodet, setter jeg meg alltid nye mål. Jeg har stilt i konkurranse innen Bodyfitness hvert år siden 2008, dermed er det på tide å gi kroppen en liten pause. Jeg kommer nok til å bli sett på scenen igjen i løpet av 2013, men om det blir vår eller høst får tiden vise. Det hadde ikke vært å forakte å stå på scenen på Luciapokalen 2012 heller. Hovedmålet mitt nå er rett og slett å bygge opp fysikken min og gjøre de endringene jeg ser trengs. Jeg vil forbedre både form og fysikk til neste gang, noe som krever tid. Utenom dette har jeg mange utøver som skal på scenen før meg, noe jeg gleder meg stort til. Det er deres tur nå.

Meritter:

2 plass NM 2008
9 plass NM 2009
3 plass Sandefjord Open 2010
2 plass Oslo Grand Prix 2010
3 plass Nm 2011
6 plass Nordisk Mesterskap 2011

Marianne Aas Krog 6 uker før NM i Bodyfitness

tirsdag 26. juli 2011

Få "fight Club" kroppen!!!

Jadda karer, tenker dere på å få kroppen til Brad Pitt i storfilmen "Fight Club"? Da kan dere ta en titt på denne artikkelen fra www.side3.no og se om dere finner dette fornuftig:)

Trening

DEFINERT: Brad Pitt var på sitt best trente under innspillingen av «Fight Club». I denne artikkelen kan du følge hans opplegg.

Få «Fight Club»-kroppen!

Her er treningsprogrammet Brad Pitt fulgte før filmen «Fight Club».

Har du noen gang latt deg fascinere eller imponere av fysikken til en skuespiller i en film du har sett?

Og lurt på hvordan de tilsynelatende til en hver tid greier å forvandle fysikken sin fra film til film, ofte bare i løpet av noen få måneder?

Denne artikkelen er levert av Iform.no.

Har du også tenkt at du gjerne ville hatt vedkommendes fysikk eller utseende, eller evne til å i løpet av kort tid forandre din fysikk (til det bedre selvsagt) radikalt?

De fleste har vel det, og selv om det skal noe til å se ut som disse «vellykkede» menneskene som får skreddersydd treningsprogrammer og kostholdsplaner av eksperter som følger dem opp døgnet rundt, kan det være interessant å seg på noen eksempler fra disse menneskenes liv, og hva de gjør eller har gjort for å komme i superform.

Det kan jo alltids være fristende og prøve seg på en ren kopiering, og se om man kan oppnå det samme selv. Jeg tenkte derfor at jeg skulle presentere et eksempel på hvordan selveste Brad Pitt «forberedte» seg til filmen «Fight Club».

Pitts bakgrunn

Brad Pitt sin kropp er vel kanskje den, av dagens mannlige skuespillere, som har fått mest oppmerksomhet og omtale, de siste 20 årene. I de fleste filmene han har spilt, har en gjennomtrent og estetisk kropp vært en viktig og avgjørende del av rollen han har hatt.

Likevel, selv om han stort sett alltid fremstår som godt trent, har han ofte forandret sin fysikk radikalt.

Hvis man ser på hans tidlige filmer, som for eksempel «Thelma & Louise» (1991), har han nærmest et gutteaktig utseende, med en tynn, men svært definert og “lean” kropp. I filmer fra sent på 90- tallet derimot, som for eksempel «Fight Club» (1999), har han pakket på seg litt mer muskler, og har en noe mer muskuløs “look”, selv om han også i denne filmen er svært “slim og tight”.

Etter denne filmen ble han på mange måter et slags forbilde eller ikon for mange menn, på hvordan man skulle se ut, men i motsetning til hva mange trodde etter å ha sett filmen, var Pitt omtrent på sitt letteste noen gang, og veide ifølge noen kilder ikke mer enn rundt 75-80 kilo. Det visuelle inntrykket av han var derimot at han var mye kraftigere. Dette takket være en ekstrem lav fettprosent (ca. 5 %).

I senere filmer som for eksempel Troja har han åpenbart en kraftigere fysikk, med mer muskler og masse på kroppen.

Fra naturens side har Pitt av flere eksperter blitt karakterisert som en klassisk ectomorph. Eller gjerne “Hard gainer”, om du vil, med alle fordeler og ulemper dette måtte føre med seg. Enkelt sagt, for de som ikke er kjent med disse begrepene, var han veldig tynn, men definert, og hadde generelt vanskeligheter med å legge på seg, både muskler og fett.

Man kan vel si at Pitt greide å utnytte fordelene til fulle, samtidig som han gjennom knallhard trening og et strukturert og målrettet kosthold greide å “overvinne” ulempene.

Hans mest naturlige utseende, det han var utstyrt med, før han begynte å trene målrettet, hadde han i «Thelma &Louise». Før denne filmen trente han kun sporadisk med vekter, og gjorde stort sett bare magetrening, samt noe kardio, for å finpusse formen.

MER MUSKLER: I filmer som for eksempel Troja har Brad Pitt en kraftigere fysikk, med mer muskler og masse på kroppen enn i «Fight Club».

En “hemmelighet”, som Pitt ifølge kilder har uttalt flere ganger, er at han egentlig hater å trene og å gå på diett, og at han kun gjør det når han absolutt må. For eksempel før en stor filmrolle.

Men da er han i tillegg så gjennomført, dedikert og profesjonell, at han ikke viker en tomme fra opplegget. Han har for øvrig ifølge Pitt-eksperter en enorm naturlig metabolisme (forbrenning), og trenger derfor ikke å bekymre seg nevneverdig for å legge på seg dersom han skulle gå noen uker uten trening.

«Fight Club» var den første filmen hvor man klart og tydelig, med 100 % sikkerhet, kunne se at Pitt virkelig hadde lagt ned mange harde timer på trening og diett. Treningsregimet han hadde i månedene før denne filmen er veldokumentert, og kan i mange tilfeller minne om måten mange kroppsbyggere trener på i dag.

Det vil si at han trente en slags fem-splitt der en muskelgruppe ble trent til utmattelse hver dag, fra mandag til torsdag, hvorpå han trente kardio (utholdenhet) på fredager og hvilte ut på lørdag og søndag.

Under følger øvelsene og metodene han benyttet:

Brad Pitts treningsregime før «Fight Club»

Merk: Alle øvelser ble gjennomført med tre sett og cirka 60 sekunder hvile mellom hvert sett. Vektene han brukte var så tunge at han akkurat greide å gjennomføre 15 (strikte og kontrollerte) repetisjoner, med unntak av push ups og pull ups, der han gjerne tok flere, og alltid til utmattelse.

Mandager (bryst): 25 pushups, nautilus bryst-press, nautilus incline press og pec deck i maskin (chest fly).

Tirsdager (rygg): 5 pullups, sittende roing, nedtrekk og t-bar-roing.

Onsdager (skuldre): Arnold hantel-press, sidehev og fronthev.

Torsdager (armer): Nautilus curl-maskin, EZ-kabelcurls, hammercurls og triceps pushdowns.

Fredag (kardio): Gåing, eller som oftest løping, på tredemølle i 45 minutter i sonen 65 % til 75 % av makspuls.

Lørdag og søndag (hvile); Det er verdt å merke seg hvor essensielt hvile faktisk er, for å oppnå de resultatene man ønsker. Akkurat dette regimet han benyttet her er jo ikke på noen måte avskrekkende i forhold til mengde, men det er tilstrekkelig (kanskje perfekt) til å få god progresjon, med riktig intensitet, hvile og næring. Det er også verdt å merke seg at han tilsynelatende til denne rollen ikke trente bena spesifikt, selv om jeg nok vil anta at han også gjorde dette på en eller annen måte.

Kostholdet

Selve kostholdet Pitt benyttet før denne filmen blir fremhevet som den aller viktigste faktoren for hans mesterlige fysikk.

Dietten han benyttet var meget konsistent og strikt, og innebar at han spiste seks-sju relativt små måltider hver dag, inkludert proteinshaker og innimellom noen proteinbarer.

Pitt benyttet for øvrig ingen andre supplementer enn dette, men det er verdt å legge merke til at majoriteten av matvarene han benyttet er «ren» mat med høyt proteininnhold, som for eksempel kylling, kalkun, fisk, rent kjøtt, egg og cottage cheese.

Karbohydratene han inntok var også utelukkende av den «rene» sorten og var begrenset til fullkorn, frø og spirer, havre og riskaker.

Pitts kostskjema

Frokost; 6 eggehviter og 1 eggeplomme, 75 gram havregryn og rosiner (av og til Proteinshake istedenfor egg)

Mellommåltid; 1 boks tunfisk i Pitabrød av fullkornhvete

Lunsj; 2 kyllingbryst, 75-100 gram brun ris eller fullkornpasta, samt grønnsaker

Mellommåltid (før trening); Proteinshake (eventuelt Proteinbar) og 1 Banan

Etter trening; Proteinshake og 1 Banan

Middag; grillet fisk eller kylling, brun ris eller fullkornpasta, samt grønnsaker og salat

Før sengetid; Casein- shake eller Low-fat Cottage cheese

Ble du fristet til å prøve deg på dette? Sett i gang da vel! Kanskje du er den neste Brad Pitt!

Flere artikler fra Iform.no:

MAT: Lettvinte fristelser for små og store strandløver

VITENSKAP: High Intensity Training

MENTALT TØFF: På tide med en forandring

Kilder: Builtfit.com, ohoulihan.treningsblogg.no

Noe å tenke på?!

torsdag 14. juli 2011

svettj, klam og klæsblaut

Man blir som regel rød, svett og klam etter å ha løpt rundt bygda i over en time hehe:)

fredag 10. juni 2011

Enkle Tips for fettreduksjon!!!!

Disse tipsene har jeg da funnet på: fitnesscoachen.no

Benytt kun stivelsesrike karbohydrater til frokost, og i måltidet FØR trening!
Unngå stivelsesrike karbohydrater på dager med treningsfri.
Innta 1-200 gram koffein og 1-3 gram L-Tyrosin 30 minutter før trening
Benytt kun renskåret kjøtt. Kjøttdeig og pølser er No-Go!
Få i deg 1-2 serveringer av Omega 3 hver dag!
Tren hard styrketrening 2-4 ganger pr uke etterfulgt av moderat kondisjonstrening.
Benytt et spisevindu på maks 10 timer. Det vil si, få i deg din dagsrasjon av mat iløpet av 10 timer. Gå fastende i 14 timer.
Reduser inntak av soyabaserte produkter: http://www.truthaboutabs.com/soy-foods-make-you-fat.html
Reduser inntak av de tre S- enne: Sukker, Salt og Stivelse

10. Drikk 2 glass vann før hvert måltid. Dette vil fylle opp magen din. Noen ganger mistolker man også tørste med sult. Få i deg nok vann så unngår du dette.

11. Proteinbarer er godteri i forkledning. I tillegg trigger de sult og søtsug. Begrens inntaket ditt.

12. Ha en dag i uka hvor du spiser litt friere, slik at det blir lettere å holde seg til en sunnere linje i hverdagen.

Ha spisedag en dag i uka. Slik blir lettere å holde seg til en sunnere linje i hverdagen.

siden sist..

I den siste tiden har jeg slitt noe sinnsykt med neseblødninger igjen. Jeg veit jeg har en stor blodklump inne i nasen som kan sprekke til tider og da er det en hel masse blod som kommer ut av nasen min.
Jeg har ett stort blodkar som ligger i det ene nesebordet som gjør at jeg nesten ikke puster med det ene neseboret. Slik har det vært ganske lenge.

Da jeg var mindre så sleit jeg mye med neseblod, og det var ganske så ofte. Mange ganger kunne jeg stå inne på badet å blø naseblod i nesten to timer, det skal jeg fortelle var kjedelig. Jeg har testet trikset med å klemme igjen nasen og bikke hodet bakover, men det er ikke optimalt for da rinner det store strømmer med blod ned i halsen min og jeg må hoste opp blod.

Jeg kan også komme på at jeg hadde mange morgener da jeg så masse blod på puta og sengetøyet mitt og så meg selv i speilet og så at jeg hadde halve ansiktet med størknet blod. Jeg har vært til legen med dette problemet tidligere og da sa legen min at jeg skulle ha vært på sykehuset og svi bort blodkarene som jeg har i nasen som gjør til at jeg blør så lett naseblod, men det har jeg ikke hatt veldig lyst til, spesielt ikke da jeg var mindre for jeg var livredd for sykehus og synes selv jeg hadde vært ALT for mange ganger på sykehusbesøk. Men nå vurderer jeg å ta en tur til legen for å se om det kan være mulig å få behandlet dette. Det ødelegger ganske mye for meg når jeg er på trening, jeg kan ikke få nasen min i klem eller ett lite svakt slag på nesen før jeg begynner å blø, og beveger jeg på nasen min så kjenner jeg og hører veldig godt "knekk"-lyder. Det er vel sannsynligvis fra den gangen jeg knakk nasen min, men dette skal jeg fikse på tenkte jeg. Må bare få bestilt meg en legetime så fort som mulig egentlig!

Ellers så har jeg virkelig fått gjennomgått på trening den siste tiden hehe. Jeg har da selvfølgelig sparret med partneren min som er litt større enn meg, og det er veldig mye boxing, sparking og bryting på treningene som jeg er på. På onsdagen så var det virkelig gøy på treningen! Jeg fikk med meg sinnsykt mange gode tekniker og hun som jeg sparrer med filmer som regel forklaringene på teknikene som treneren viser oss, slik at vi kan se på dette i ettertid! det er supergreit og ha dette, slik at man kan gå tilbake å se hvordan man skal gjøre dette hehe. Men som dere kan se så er det en del blåmerker man får iløpet av 2 timers treningsøkt, 3 ganger i uka, men på onsdagen så ble det enormt mange blåmerker på innsiden av armene. Det er fordi vi hadde masse bryting og veldig mye bryting på rygg og rulling. Noen ganger får man blåmerker og noen ganger ikke. Jeg kjenner ikke blåmerkene før dagen etter da! Da kommer stølheten og smerten på blåmerkene hehe. Men ja, noen blåmerker må man nesten regne med!

Uansett, jeg digger treningen som jeg har på Spirit Kampsportsenter her i Tønsberg, det er så synd at treneren vår skal slutte denne mnd, men han som skal ta over er kjempe flink og det blir bra unsett. Men neste helg så skal vi ha en liten "klubbfest" som da skal være hjemme hos meg!
Så det jeg skal gjøre neste uke er å rydde, vaske og fikse opp leiligheten min sånn at det faktisk ser ut som det bor mennesker der:P Jeg skal handle noen blomster og slikt, fikse verandaen med utebord og stoler, jeg skal handle inn mat og fikse potetsalat blandt annet, jeg skal handle pappfat osv. Men jeg gleder meg veldig masse! Skal bli sinnsykt gøy og bli bedre kjent med de som jeg trener med hver uke og finne ut hva de liker å gjøre på fritiden osv.
Men jeg veit med meg selv at jeg kommer til å microplanlegge hele saken, så jeg har jo laget liste over alt jeg trenger osv. Så kommer nok til å bli noen oppdateringer og mas anngående denne festen som jeg skal holde da:D Men det blir bra skal dere se, jeg skal ta masse bilder fra festen og poste på bloggen slik at dere kan få se!

onsdag 1. juni 2011

Hjemme i Tønsberg og oppdateringer

Da har jeg vært å handlet på butikken og fått litt mer mat i kjøleskapet. Jeg fikk handlet meg: kesam, blåbærsyltetøy, Pepsi Max boks, brunost, pastasaus, Red Bull uten sukker osv. Det er greit og ha noen småtterier i kjøleskapet. Jeg har masser av pasta, ris og slikt, så har jeg masse grønnsaker og kjøtt i fryseren. Jeg har bestemt meg for å leve på sparepluss til neste lønning. Det er egentlig bare for å spare penger og sjekke om jeg kan gå i 12 dager uten å være på butikken! Det skal jeg da klare ganske lett håper jeg!

Jeg var også innom posten og hentet ut tingene som jeg bestilte før jeg dro til trønderlagen, og de kom da på postkontoret dagen etter jeg hadde kommet meg hjem til trønderlagen. Jeg bestilte meg BCAA fra www.gymgrossisten.no siden det faktisk var salg på ett glass med 180 piller til 150 kr eller noe. Jeg handlet også på www.x-life.no hvor jeg da kjøpte boksehansker til boksesekker osv, og jeg handlet meg superkonge kaffe! Jeg har allerede testet denne kaffen og den smaker virkelig godt! det er kaffe som skal hjelpe deg med treningen. Det er fitnesskaffe og det skal jeg teste nå frem for å se om det fungerer slik jeg vil!
Nå skal jeg adme litt på dataen og fikse noen småtterier før jeg skal gjøre noe fornuftig som å rydde hjemme osv haha.

tirsdag 17. mai 2011

litt som har hendt!

Først av alt så vil jeg gratulere alle sammen med dagen! I dag har jeg ikke gjort så enormt mye feiring egentlig. Jeg hadde dagvakt så jeg jobba til klokken var 1500 før jeg da stakk hjem og hengte opp flagget ute på verandaen min.
På jobb var det ikke så mye spennende som skjedde, jeg fikk sett en del tv, tatt unna noen jobbmail og ett lite problem her hjemme, men ikke så lite at det ikke kan løses!

Jeg kom da hjem og det var kjempe fint vær, så jeg satte opp verandadøren og satte meg ut med en kopp kaffe! Jeg har sett litt rundt omkring etter slik "fitnesskaffe" som alle reklamerer ganske sterkt rundt, så jeg har vært innom sunnkost på farmanstredet, men har ikke funnet det der, så da er det engentlig bare å bestille over internett, jeg skal også sette meg ned og bestille mer varer til treningen min. Jeg må få tak i meg en knebeskytter til, noen shorts som tåler litt juling og litt forskjellig slikt, men det kommer seg. Først av alt nå må jeg sette meg ned og bestille flyreise hjem til trønderlagen for jeg fikk faktisk fri denne skiftfriperioden og da skal jeg hjem til trønderlagen til familien min og kose meg! Gleder meg vilt. Men før jeg gjør det må jeg se over kontoen min å se hvor mye penger jeg har å rutte med, nå kom plutselig strømregningen også. Har ikke sjekket den enda, men tror ikke det blir så ille denne gangen, har jo nesten ikke brukt strøm (kan ha noe med at det er 3 rom som mangler lyspære nå) så jeg håper på en grei strømregning denne gangen.

I dag kosa jeg meg masser med da å se TUF sesong 3 på tv (nedlastning og oppkobling til tv er en super ting) sammtidig som jeg lagde min egen sunne versjon av kosemat.
Jeg tok da en halv boks kesam, delte opp masse jordbær og strødde sukrin over!
Det var kjempegodt! Dette var da kosematen min før jeg spiste ett "festmåltid" av spaggis og kjøttdeig.

Så var jeg innom postkassa og var ganske positivt overrasket da jeg fikk se at Treningsforumbladet var kommet! det er sinnsykt koselig å lese om trening sammtidig som jeg sitter ute og nyter en kaffe på verandaen!

Jeg syntes det var spennende å lese om å bygge rygg! Jeg skal sjekke med treningsplanen som jeg skal sette opp nå. tenkte jeg skulle sette sammen mitt eget treningsprogram med de forskjellige øvelsene jeg vet det lønner seg å ha med når man trener kampsport og ønsker å bygge litt muskler.

Jeg har snakket sammen med søstersen og hun hadde også lyst til å begynne å trene på kampsportsenteret som jeg trener på. Hun har veldig lyst til å trene kickboxing, noe som jeg tenkte på kunne vært gøy om vi hadde gjort sammen, så jeg har sett litt på treningstider og klær til dette, så når jeg legger meg ned i kveld så skal jeg legge til noen varer i handlekurven min slik at jeg får det når jeg kommer hjem igjen fra Trønderlagen! Alltid gøy å få noe i posten!

Som man ser så er det kanskje nødvendig med knebeskyttere, men sist trening på mandagen så gav jeg virkelig alt når det kom til brytingen! Jeg slengte, dro, sparret med en kar på over 80 kg og brøt virkelig hardt med hun som jeg vanligvis sparrer med, Kamilla. Var veldig hyggelig på mandagen for da kom hun innom meg hvor jeg bodde slik at vi tok noen øvelser med Tai Chi sammen ute på plena og snakka litt sammen. Det er veldig koselig å bli kjent med andre folk som har samme interesser som jeg IKKE jobber med! hehe, men ja, blir litt knall og fall når man holder på, men skal ikke klage, blir jo herdet litt etterhvert!

Nå skal jeg ta for meg de siste tingene som skal gjøres over nettet før jeg legger meg, har plan om å sove før klokken 23 i kveld!

mandag 9. mai 2011

Jeg fant, jeg fant!

ett nytt blåmerke!

søndag 8. mai 2011

dagens trening

Ja noen ganger må man regne med litt juling på trening. I dag så var det ganske slapt, tror over halvparten av de som møtte opp var ganske fylleskjuke. Jeg er så glad for at jeg ikke drikker:P haha. Men ja, vi trente litt uansett da, jeg så ganske mye på brytingen mellom karene og trente på teknikk.
Nå er armlås, håndlås og fotlåsen i boks, jeg fikk også et kjempebra hint fra trenern min om hvordan man skal låse av stupen når man sitter oppreist og hvordan man skal kunne "kaste rundt" motstanderen din i en sinnsykt vanskelig hold. Jeg er jo den letteste på denne gruppa og det er litt vanskelig å få de jeg sparrer mot rundt, men det kommer med teknikken tenker jeg.

Uansett så er det ny trening på mandagen, og jeg kjenner en kraftig strekk i låret. Håper denne blir bedre med litt avslapping akkurat nå med mat og greier, før jeg stikker en tur ut og løper. Jeg tenkte jeg skulle løpe til hvor jeg trener og tilbake blandt annet for å se hvor lang tid jeg bruker, men også for å få ut litt resterende energi jeg har i kroppen og det å sjekke om foten blir noe bedre. Faen det er så typisk min flaks å få lyskestrekk eller noe nå... seff.

som man sier "no pain, no gain"

fredag 6. mai 2011

Mine kosttilskudd

Info ang. BCAA og handel

mar 22nd, 2011 by atarien88

BCAA

En ting er at branched chain amino acids (BCAA), kan påvirke seretoninnivåene i kroppen. Seretonin gjør oss rolige, mette og trette. Det får oss til å føle velbehag.

Seretonin kan vi få gjennom forskjellige kilder som sigaretter, narkotiske midler, sukker osv. På denne måten vil vi bli avhengig av disse usunne tingene, fordi de får oss til å føle oss bra. Men trening gir også høye seretoninnivåer.

Trening er positivt, og det er de positive aktivitetene vi må ta tak i for å øke seretoninnivåene. Ellers blir det mot sin hensikt. Man vil vel ikke begynne å røyke, bare fordi nikotinen får oss til å føle velbehag?

BCAA kan altså endre seretoninnivåene i kroppen, fordi disse aminosyrene påvirker hjernens opptak av tryptofan. Tryptofan og BCAA kjemper om opptak i hjernen. Hvis tryptofan vinner, får vi høyere seretoninnivåer. BCAA er musklenes yndlingsbrensel. 30% av musklenes aminosyrer består av BCAA. Disse er svært viktige, fordi musklene lett kan bruke dem som brensel under fysisk anstrengelse. Jo lengre du trener, desto mer BCAA bruker du. Dette gjør at tryptofan får overtaket, og seretoninnivåene øker. Det at man ofte er trøtt og føler seg mett umiddelbart etter trening er nettopp på grunn av økning av seretoninnivåene. For å utsette trøttheten kan du altså ta tilskudd av BCAA.

Når det gjelder seretonin er det flere måter å påvirke nivåer av dette. Hvis du for eksempel spiser mat som øker insulinutskillelsen, vil insulinet virke som et anabolt signal. Siden BCAA er byggestein og brensel for musklene, så strømmer BCAA til musklene når insulinet skilles ut. Da får tryptofan overtak i hjernen, og seretoninnivåene øker. Insulin hemmer opptak av tryptofan i leveren, som forsterker effekten. Tar du ALA, som etterlikner insulinet vil du altså få BCAA til å strømme til musklene og ta i mot energien du spiser, samtidig som ALA hindrer glukoseopptak i fettcellene.

Fett påvirker også seretoninproduksjon. Når du spiser fett øker mengden frie fettsyrer. Tryptofan og de frie fettsyrene bindes til proteiner i blodet. Det er kun den frie andelen tryptofan som kan nå opp til hjernen og danne seretonin. Tryptofan og frie fettsyrer konkurrerer om samme protein. Jo mer frie fettsyrer som “stjeler” proteinet fra tryptofan desto mer frie tryptofaner. Dette fører til økt tryptofantilførsel til hjernen og seretoninnivåene øker dermed også.

Så da har jeg bestemt meg for handel

Jeg har da handlet meg BCAA mega Caps 1100 fra Gymgrossisten for å teste dette da i kapsler. Jeg betalte da 267 kr for pakken med frakt. Så spennende å se når denne pakken kommer!

Og jeg kjøpte også på pakketilbud fra x-life BCAA i pulverform som jeg skal også da teste ut. Kom godt ut på pris med 890 kr med frakt.

Så nå er det bare og vente på disse varene og vente på mail med info. GLEDER MEG!

onsdag 4. mai 2011

15:58

Da er jeg våken fra sovingen min etter nattevakten. Dæven det tar virkelig på å være på nattevakt og få kanskje 3 timer søvn på vakta og så kjøre hjem og sove litt da. Så jeg har da sovet fra 10.00 til 1430 i dag. ganske godt!
Nå sitter jeg bare å ser på TvNorge å får i meg min daglige dose gossip:P haha så skal jeg lage meg middag. Tenkte jeg skulle lage meg spaggis med kjøttdeig. Få i meg litt karbohydrater og kjøtt før jeg skal på trening i dag:)
Gleder meg vilt til jeg kommer meg til Spirit Kampsportsenter i dag, det er sinnsykt gøy og trene MMA selv om det verker litt i skulderen og jeg kjenner jeg fikk en trøkk i skulderen og nasen sist på mandag, men det er gøy uansett.

Så etter jeg har laga meg mat skal jeg sette meg ned og se finalen av The Ultimate Fighter season 1 og gjøre meg i stand! Det er ikke lenge til treningen, etter trening er det en lang og god dusj før jeg spiser noe mer og køyer siden jeg skal på kveldsvakt i morgen!
Bildet er forresten fra da søstersen var nede Tønsberg for å sjekke ut leiligheten her. Det er ikke lenge til hun skal flytte ned no! Gleder meg sykt til hun kommer ned! KJAPP DEG TONE!
Jeg har desverre redigert vekk Tone på dette bildet siden jeg er ikke sikker på om hun vil at jeg skal bruke bildet av henne uten at hun har gitt meg klarsignal, sendte henne en haug med bilder og de hun synes funker skal jeg bruke. Men så lenge er det bare "meg/klysebilder" som står på tapeten. Jeg har faktisk funnet ut at jeg kan smile på bilder haha!

tirsdag 3. mai 2011

16:06

I dag har jeg vært å handlet på butikken, jeg trengte noen småtterier for første måltid så da måtte jeg ivei å handle litt da. Jeg fikk handlet meg Fun Saft som var på tilbud på Meny faktisk. Digg! Er faktisk sinnsykt dyrt med saft! Jeg fikk kjøpt appelsinjuice, Idun, Tomater og agurk, Fryseposer, tre poser brokoliblanding, 3 gule epler, karbonadekjøttdeig, kesam og Clerasil ansiktswhipes. Jeg aner ikke hva som skjer med huden min for tiden men jeg har verdens største kviser, store og røde men går ikke ann å klemme og de gjør vondt, jeg har ikke brukt sminke siden Torsdagen. Ikke skal jeg bruke sminke i hverdagen fra og med i dag tenkte jeg. Trenger ikke å sminke meg på jobb for hvem skal jeg sminke meg for liksom? ja jeg ser litt mer våken ut, men jeg vil heller ha frisk og fin hud enn masse kviser fordi jeg bruker sminke på jobb liksom. Det er jo ganske så kjønnsnøytralt på jobb, så det jeg kommer til å gjøre for å føle meg litt kvinnelig er vel og farge øyenvippene og øyenbrynene mine. Trenger ikke mer en Mascara liksom for å føle meg sunn. Men nå er det ikke sminke på en stund!

Så handlet jeg meg også mer undertøy til trening, jeg synes det er sykt behagelig med hipster når jge trener i shorts og det fungerer som bare juling, jeg har av samme type i blå, så jeg tenkte at nå skulle jeg ha en i hvit. Jeg kjøpte meg også en string i blå, denne er da for da jeg bruker de trange sykkelshortsene og slikt, det er ubehagelig og ha en hipster som krøller seg over lårene når man har på de tynne treningsbuksene, så dette er ett godt alternativ synes jeg. Liker ikke å bruke vanlig undertøy når jeg trener uansett liksom.

Så ble det første måltid med karbonadekjøttdeig og rødløk med hakkede tomater, grønnsaker og stekte potetbåter. Sinnsykt godt! Jeg er fornøyd med at jeg stakk på butikken iallefall hehe.

Så nå skal jeg slappe av litt med tv og en kaffe før jeg pakker sammen tingene mine og stikker på trening, jeg skal også ta sol i dag så jeg stikker sikkert til byen sånn rundt halv 9 eller noe, da er det noen minutter soling før jeg setter snuten mot basen og trener litt styrke der sammen med litt kardio, så får jeg dusja og kommet meg på jobb. Synes dette høres ut som en genial plan jeg!

Da har jeg våknet opp fra nattevakten. Føler meg kjørt over a en buss:p haha jeg var jo på MMA trening i går. Det var supergøy å være med på treningen, jeg lærte utrolig mye og jeg skal lett dra igjen på Onsdagen! Vi jobbet med å komme seg ut av situasjonen når man ligger nede. Jeg fikk meg noen knallerter i nasen og ribbeina, men det fikk sparrepartneren min også hehe! Så MMA trening på onsdagen til samme tid 1915 og på søndagen kl 1600. Gleder meg sykt mye:D

Hva er MMA?

Verdens raskest voksende kampsport.
MMA er en beskrivelse på en kampform som blander elementer fra kickboxing/thaiboksning med elementer fra bryting/judo. Dette gjør treningsformen meget utfordrende for både nye og erfarne utøvere. Man kan utnytte sine styrker samtidig som man har et stort spekter som kan forbedres. MMA begrepet består av mange forskjellige stiler inne, inkl f.eks Shootfighting, BJJ, Shooto, Submission wrestling m.m

Hvem passer MMA for?

MMA passer for alle som ønsker god kondisjonstrening kombinert med en utfordrende kampstil som lar deg utvikle deg som kampsportutøver enten du er nybegynner eller har mange års erfaring innen en annen kampsport.

SÅ det! Jeg liker denne kampsorten, jeg føler dette kan være noe for meg, jeg er den minste og letteste men det er ikke en hindring for meg. Jeg har bestandig vært minst på det aller meste jeg har vært med på. SÅ jeg skal trene styrke og kondisjon som juling, bygge muskler og få på meg litt mer vekt. Jeg må trene på teknik og slikt også! Så jeg har en del å gjøre fremover. Dette er det nye målet mitt. Jeg trivdes som bare juling på senteret, det var hyggelige folk der, treneren var hyggelig (trønder faktisk).

I dag skal jeg iallefall spise, handle litt på butikken og ta sol. Jeg må vente med kampsporttrening til noen av sårene på armene mine har grodd litt, greit og ha en liten pause. Jeg skal trene styrke i dag da, og kardio med den nye klokka mi:D Så er det nattevaktsjobbing!

Q: hva skal du gjøre i dag?

mandag 2. mai 2011

Ja da her jeg iallefall funnet ut hvor Kampsportsenteret ligger, jeg kjørte hele veien rundt for å komme frem, og da fant jeg ut at det er en snarvei jeg kan ta fra hvor jeg bor:P haha så det. Jeg kom dit før klokken 18.00 for å være med på MMA, men da jeg kom dit forklarte damen bak disken at tidene har blitt forandra til 1915. Javel, da må jeg komme meg hjem, gjøre noe annet som jeg har på lista mi før jeg stikker tilbake, jeg kjører denne gangen, i morgen skal jeg løpe dut og ta min neste time på senteret, jeg har da tenkt til å prøve kickboxing for nybegynnere. Spennende, og jeg fikk akkurat en telefon fra en kompis på basen som hadde lyst å ta seg en tur:P Så da skal jeg tvinge han til å bli med på første timen min med MMA hehe. Spennende!

I dag fikk jeg pakken min fra Tyskland!!!

Jeg har ventet på denne pakken siden før påske og endelig kom UPS på døren for å levere! Jeg handlet for rundt 600 kr så dette er bra saker!!

Training Set fra Everlast, her er det boksehansker og sparreputer, gleder meg til å begynne og bokse! Så nå har jeg startsett iallefall!

Pulsklokka mi som kostet meg 300 kr!

Jeg har nå fått stilt inn klokka mi; dato, vekt, alder, tid osv. Gleder meg til å få begynne med trening og koble dette til båndet og se hvordan jeg utfører med tanke på å presse meg selv. Sinnsykt god å bruke, enkel veiledning og passer perfekt til mine tynne armer:P haha

Og til slutt så fikk jeg da hoppetauet mitt. Så jeg tok med en runde med det samtidlig som jeg så på episode 10 av UFC serien sesong 1 hehe.

Om ikke så lenge så stikker jeg på Spirit kampsportsenter å tester ut en time i MMA. Gleder meg noe helt sykt! Må bare få maten til å synke litt og rydde litt hjemme og slikt.

lørdag 30. april 2011

22:38

I dag etter jobb stakk jeg på butikken for å handle kjøtteig. Jeg begynner å gå tom for karbonadekjøttdeig som jeg kjøpte i Sverige (jeg kjøpte nesten 10 kg), men steike! Fikk jo nesten sjokk da jeg så prisen på de varene! Herregud det er nesten 49,00,- kr for 400 gram med karbonadekjøttdeig! Jeg sjekket på både Kiwi og på Meny! Seriøst! det kan virkelig ikke være så forbaska dyrt. Så siden jeg sparer penger som faen denne mnd så bestemte jeg meg for å kjøpe meg kjøttdeig av svin. Den magre sorten.
Jeg var også innom Meny for å kjøpe meg noe Treningstøy. Bare siden det er lørdag og jeg skal kose meg med en joggetur. Så jeg fikk tak i en topp i samme farge som jeg har både treningsbh og hotpants. Jeg må si jeg er ganske så imponert over Pierre Roberts treningstøy! Toppen passet perfekt! liker stramt treningstøy på overkroppen siden jeg er litt brei over "kassa" og alle sportshb'er viker bare for små med for lite hold, så da er det greit og ha en topp over for å ha ting på plass hehe. Uansett, kjempegod å bruke! Så handlet jeg meg også sokker, av den grunn at jeg blir sinnsykt varm og svett på føttene, uansett hvilke luftige treningssko som jeg bruker, så jeg fiksa meg disse sokkene som jeg brukte på løpeturen min. Jeg tok en 3 km tur rundt Husvik hvor jeg bor, selv om jeg kom hjem klokken 2115, men jeg liker å løpe rundt her så det var en god tur! Så da jeg kom hjem og fikk dusja så lagde jeg meg kveldsmat! Jeg fikk fiksa meg spinat, egg og Tunfisk:D Digger tunfisk, iallefall den tunfisken man får kjøpt med sweat and sour saus og sattaya sous!

Har faktisk merket en forbedring på beina mine etter all kardiotreningen som jeg har hatt i det siste. Begynner å få ganske bra leggmuskler og lårene mine begynner å bli ganske så bra! Jeg er superfornøyd! Selv om det ikke vises så godt på bildene så er jeg fornøyd! hehe

Tidligere på denne bloggen så har jeg for det meste snakket om livet mitt generelt, ting som popper inn i huet mitt som jeg tenker på eller bilder av alt mulig rart som jeg finner spennende. Ting som å få pakker i posten gjør meg kjempeglad og da blogger jeg om det. Jeg hadde egentlig en egen treningsblogg på www.iform.no, men jeg veit ikke hva som har skjedd. Jeg kommer ikke inn på bloggen min eller noen av de andres blogger fra samme side. Jeg har sendt mail til de som styrer med siden, men ikke noe svar enda. Så derfor, masse treningsprat akkurat no.

Ellers så er det ikke så mye mer spennende som skjer, jeg venter på pakken min fra Tyskland og pakken min fra Nelly, siden jeg jobber daghelg og kommer ikke hjem før klokken 21 på kvelden så er det heller ikke mye å si om hva som skjer i hverdagen. Jeg kommer hjem, løper meg en tur rundt nabolaget, lager mat til dagen etter, spiser kvelds, ser litt på tv før jeg køyer. Gleder meg til mandagen for da skal jeg stikke på kampsportsenteret og prøve ut MMA-trening. Gleder meg vilt!

fredag 29. april 2011

21:41

Jeg synes selv jeg har vært ganske så flink i dag jeg! I dag gjorde jeg ferdig oppgaven som mitt skift hadde fått med å lage 100 spørsmål til ett type spill. Spørsmålene skulle omhandle forsvaret generelt og jeg lagde da 73 spørsmål og forventet at resten av skiftet mitt skulle gjøre noe. Men nei, jeg måtte gjøre det ferdig så jeg satte meg ned og gjorde ferdig hele oppgaven jeg. Jeg var også så snill at jeg ble igjen på jobb siden en av oss kunne dra tidlig og trene. Så Haugen fikk muligheten til å bli med på fotball. Det synes jeg var snilt. Føler at karmaen min ble bedre.

Så fikk jeg da trent i dag. Jeg var egentlig dørge sliten etter jobb og satt meg ved sofaen og så litt kampsport, så tok jeg en titt på bildene som jeg hadde på dataen min. Jeg fant ett bilde jeg hadde funnet fra www.google.com. Inspirasjon sier jeg deg bare! Så jeg fikk hoppa ut av sofaen, på med treningstøy og så løp jeg meg en 40 min runde rundt Husvik som jeg bor på. Jeg trivdes som bare juling og med 21 grader i lufra var det ganske greit å løpe i dag. Gleder meg til å komme meg på jobb i morgen. For da skal jeg ha styrketrening på gymmen på basen:) skal bli digg!

Jeg har også snakket med kampsportsenteret som ligger ved hvor jeg bor og jeg skal komme meg dit neste uke og ha en prøvetime, jeg har ikke bestemt meg helt enda for hvilken kampsport jeg skal satse på, så jeg skal ta noen prøvetimer i de som jeg synes virker best så finner jeg nok ut hva jeg skal fortsette med. Synes det er superkonge med kampsport og se på kampsport på tv så dette synes jeg virker lovende!

Nå skal jeg lage noe mat til i morgen siden jeg begynner på jobb i morgen til 0800. Slitsomt men ja, jeg må lage meg noe mat siden jeg faktisk skal jobbe i 12 timer både lørdagen og søndagen. Jepp, det er ikke bestandig like gøy og jobbe helg, men denne helga tror jeg blir ganske bra!