Har du sett noe så søtt som dette?!

Charlie og Gunnar <3

fredagsfølelse

OMG! Jeg har virkelig klart det denne gangen! Jeg satt nå på siste dagen av Etterretningskurset og begynte å lure på hvordan det egentlig gikk på eksamen som jeg hadde i Link 16 for to uker tilbake. Vi fikk svaret i dag! Jeg Besto med en meget god karakter og det var ikke mange som hadde bedre score enn meg! Så må si meg meget fornøyd med de resultatene jeg har hatt de siste tre ukene her!
Jeg har da hatt:
1 uke Link 16 med eksamen BESTÅTT
1 uke med CSI Link 16
1 uke med Etterretningskurs

Og alt har gått kjempebra!
Fikk fri ganske tidlig i dag så jeg har vært med naboen og handla sommersko, kjenner jeg gråter litt på innsiden når jeg veit jeg ikke har råa før jeg fåt lønna som kommer den 12. men det var gøy uansett.
Nå skal jeg skifte fra uniform til joggings, pakke treningsbag, pakke bag til Burlesque kurs i kveld og jeg skal mekke meg no prottiskaffe og vaske klær før jeg stikker og har en hard styrkeøkt på Velotel!
Jeg kjenner at utdanning begynner å falle på plass og skal få sett hvilke kapittel jeg bør lese på i Naturfagen siden jeg skal opp i eksamen i naturfag nå i MAI, så det er puggings på det for alle penga.
Jeg skal mulig de to siste ukene i April på kurs via jobben, men det er ikke bestemt enda, og jeg hadde da den siste helgen i April og den første i Mai tenkt å ha jægerprøvenkurset. SÅ vi får se! Planene om sivil utdanning er i sving og jeg ser fremgangen. Jeg ser fremgangen i jobbingen min med kropp og trening og egentlig begynner ting å se veldig lyst ut for meg!

Jeg har også søkt ferie i dag:) jeg skal ta meg en ferietur sammen med søstersen til trønderlagen, vi har også tenkt å stikke ett sted i syden og jeg kunne tenke meg å stikke til Island. Så jeg har planene klare for ferieturer:)
GLEDER MEG TIL SOMMERN!!!!!

Dreams

Omg! Jeg fikk en liten Reality Check i dag på tidsbruk og ting jeg har lyst å få til! For å si det sånn så kom den smellen så kraftig at jeg havna rett i kjelleren for å si det sånn! Jeg veit selv at jeg bestandig har masse jeg skulle ha gjort, og siden jeg er opptatt av å ha lister å ting å gjøre så kom dette som ett smell.

Jeg skulle egentlig ha vært ivei å trent i dag, men sånn som tiden og stressfaktoren har vært i dag så må jeg enten vente til i kveld, trene ganske så seint, eller bare ta det rett etter jobbing i morgen ( noe som det mest sannsynlig kommer til å bli). Men jeg er fortsatt på rett vei når det kommer til treningen min og jeg har sett forbedringer på kg når det kommer til vektene, jeg ser forandringer på kroppen og musklene mine. Så jeg er meget fornøyd!

Jeg har sett på planen min. De siste tre ukene har jeg hatt kursing via jobben! Det liker man, jeg har hatt en eksamen i Link 16. Jeg har hatt i uke 10 en uke med opplæring i Link CSI og jeg har nå en uke med opplæring på Etterretning. Så så jeg på planen min.
Jeg skal ha vekterkurs i uke 15. Det vil si den uken jeg jobber fra 0730 til 1500. Kurset starter klokken 1700 og varer til 2100. Så jeg må da faktisk være på jobb fra klokken er 0730 om morgenen og frem til 2100 om kvelden. Jeg må presse inn treningen min mellom 1500 til 1700, noe som ikke skal være noe problem. Jeg må bare fikse det slik at jeg har matpakker med meg å lage 3 shakes daglig. Når jeg da kommer hjem klokken 2130 på kvelden må jeg lage ny matpakke til neste dag og nye shakes.
Så de to ukene etterpå skal jeg på 2 ukers kurs med jobben, så den siste helgen da rett etter kurset begynner jeg på jægerprøven kursing som varer to helger. Så den helgen og den første helgen i mai så skal jeg også på jægerprøven kurs.

Imellom alt dette med jobbing og kursing skal jeg også lese meg opp på de forskjellige kursene som er arrangert via jobb og jeg skal selv lese på naturfag og historie. Jeg har heldigvis lånt meg en bok fra ei på jobb som sammenfatter historie veldig godt! Så det hjelper på.

Jeg jobber også med hjemmesiden til The Pole Room som ganske snart er ferdig! Takk gud for det, jeg har jobbet som en galing i hele helgen anngående den hjemmesiden og jeg håper jeg kommer med så å si i mål iløpet av kvelden her eller morgendagen. Jeg har designet allt fra bunn av for å komme dit siden er, så jeg skal sette meg ned etterpå nå å jobbe som en hest på design! Jeg har sendt mail til min instruktør slik at hun skulle få se fremgangen og hun er fornøyd! så gleder meg til å vise frem hjemmesiden i morgen.

I dag skal jeg admne som faen kjenner jeg. Jeg har satt med ned å skrevet en PLAN for min egen del når det kommer til Utdanning og personlige mål for meg dette året! Jeg har listet opp ting jeg kunne tenkt meg og laget en annen liste med punkter som jeg må innom for å klare å gjennomføre den planen som jeg har satt meg. Jeg skal få tatt bilde av planen min slik at dere kan få se hva jeg har planer og mål om dette året hehe. Jeg er jo notorisk på det planet der!

Noen ganger jobber jeg veldig godt under press, og med den rette innstillingen som jeg har nå så skal man se at dette kommer seg iløpet av kvelden. Jeg har jo hundre punkter jeg skal igjennom i dag, men jeg skal pløye meg igjennom en god del:D

Bloggportrett!!

Dere å sjekke ut bloggportrettet mitt på Helene Drage sin blogg HER !!!

søndagsformen

Da ble det plutselig søndag da! Jeg har jo jobba som en galing på jobb den siste tiden. Uke 11 hadde jeg Link 16 kurs med eksamen og den siste uken hadde jeg CSI Link 16 i en uke med masse trening. Jeg har i helgen egentlig bare slappa av.
Fredagen dro jeg og søstersen til ei venninne av oss og grilla, etter mye god grillmat var det på tide med bobblebad så da dro vi hjem til hennes foreldre og bada i nesten to timer! Når vi da kom hjem var vi begge ganske så utslitt så vi gikk bare å la oss.
Lørdagen så jobbet jo søstersen så jeg stidde opp sammtidig med henne, fikk rydda og vaska masser her og fiksa istand slik at det ikke er noe store ting vi må gjøre i dag. Vi fikk vaska bil, handla og jobba som faen. Jeg fikk snakket med Kristina om hjemmesiden til The Pole Room som jeg holder på å utarbeider! Så bare gled dere til dere ser resultatet av all den harde jobbingen!
Jeg skal jobbe mer på den etterpå nå. Akkurat nå så må jeg kose meg i sola med kaffen min, bøker og nyheter.
Det er helt utrolig hvor fint været er her nede! Mens mamman og pappan min sliter i trønderlagen med snø og 50 års flom, sitter jeg ute i kortbukse og koser meg på terassen:P
Planen er klar for dagen. Jeg skal jobbe her ute til søstersen kommer hjem, så blir det kyllingfilet og slappings før vi stikker på Velotel og trener som galinger! Jeg digger programmet jeg har fått av min Coach Marianne Aas Krog og jeg annbefaler alle å sjekke hjemmesiden hennes; www.totalpackage.no for mer informasjon om kostholds og treningsoppsett!

Så til neste oppdatering så får dere alle kose dere masser!!!

lørdagsjobbing

Det er bare så digg å våkne tidlig en lørdags morgen å sette seg ned med tv og en proteinkaffe sammen med frokosten sin! Jeg har tenk lenge på å lage meg proteinkaffe, men jeg har aldri kommet meg rundt til å lage det. Så i dag tok jeg å koket kaffe, blandet 10-15 g med sjokoladeprotein med varmvatten i ett glass, fylte opp resterende av plassen med kaffe og rørte godt rundt! Kaffen ble kjempegod og jeg fikk i meg mine morgenproteiner sammen med havregrynsgrauten min! Så en god start på lørdagen kan jeg iallefall si!
I dag har jeg mange planer om ting jeg skal gjennomføre og har allerede fått gjort en god del. Jeg har sjekket opp litt utdanning på deltid for søstersen. Hun er perfekt til å jobbe innenfor design både interiør og slik, og jeg sjekket make up artist utdanning på kveldstid for henne, så det er bare å vente på informasjon som er bestilt i post og epost.
Jeg har også fått oppdatert bloggene jeg jobber med. Som min egen blogg og The Pole Room Studios og jeg skal sette meg ned i kveld og laste opp bilder og slik til den nye hjemmesiden til The Pole Room studios som jeg har jobbet med en stund nå.
Jeg har også fått sjekket opp på forsikring, kommer til å bytte forsikringsselskap til TRYGG tenker jeg, faen gjensidige er vanskelig å ha med å gjøre og de er dyre! Så gleder meg til jeg får tilbud på ny forsikring.
Så jeg har fått gjort noe i dag da!

Jeg må nevne hva som skjedde i går da! Jeg hadde jo eksamen i Link 16 som jeg har blitt kursa i nå i en uke, sinnsykt mye stoff å lære på kort tid, jeg har en grei følelse på hvordan det gikk, men kan ikke være for sikker heller liksom. Så jeg slutta tidlig på jobb og dro hjem for å slappe av litt på sofaen. Tone kom hjem og da hadde hun med gaver til meg! Aller beste søstersen EVER! Hun kjøpte da Mario etui som jeg kan ha min Nintendo 3DS som jeg også fikk av søstersen, jeg fikk også en Nintendo pengbok! (hu veit hvike gaver hu skal kjøpe) og jeg fikk også Baileys som jeg skal kose meg med i kveld! Jeg og søss har planer om å stikke på byen i kveld med fors hjemme her først, så da blir det kaffe og Baileys på meg iallefall! Jeg og tone har jo også kjøpt oss nye kjoler, noe som vi gjorde sist helg, jeg skal poste de fine kjolene så fort vi får tatt de på i kveld!

Ellers i dag så har jeg gitt søstersen min oppdrag. Hun skal få lov til å interiør designe soverommet mitt! Jeg er så dårlig på mix og match og har ikke peiling på hvordan jeg skal sette sammen ting. Men jeg veit at jeg har lyst på ørkt soverom, type med svart og lilla, litt bordell aktig. Så søstersen har mange planer og veit hun kommer til å gjøre det kjempefint til meg. I tillegg skal hun få designe kontoret i Nintendo stil og vi har sånn ca funnet ut hvordan vi vil ha det. Kjøkkenet og stuen har hun fri tøyler på. Jeg veit bare hvordan jeg vil ha de to rommene "mine" jeg. Hun får gjøre det hun vil ellers i huset.

Så nå skal jeg gjøre masse av de oppgavene jeg har satt opp på den fantastiske note-appen min på mobilen. Planen min nå er: Måle takhøyde og bestille Pole til stua, jeg skal sende mail til trenignsforum, trene, tane og vaske klær, mekke middag og rydde og vaske her hjemme til forspillet vi skal ha i kveld, skal designe hjemmeside og oppdatere bloggings.

Så jeg skal komme meg igang!!!

M2

Da var det på tide med M2 og da er det kylligfilet som står på menyen med ris og brokkoli!
Skal bli en god treningsøkt etterpå før jeg da skal innta M3 som da skal være laks i dag!

ABS baby

Jepp, da er det endelig fredag og jeg har da kommet meg opp, sett tv, drukket kaffen min og spist frokost. Jeg skal snart spise kyllingfilet og ta en treningsrunde:)

Jeg har tenkt på å skifte type protein og jeg har sett ltt rundt omkring på de forskjellige bloggene som jeg følger og jeg har sett på de forskjellige sidene som proteinfabrikken osv. Så jeg har ikke bestemt meg helt enda.

Jeg har Whey 80 proteinpulver fra TN med sjokoladesmak, men om jeg må blande så mye mer med denne så kommer jeg til å krekes! Herregud jeg er lei av smaken! Så om det er noen som har noen gode ideer eller forslag så mottas det med stor takk:D

Jeg har sett litt på en pakke fra Nordic Nutrition som da reklamerer med 5 forskjellige smaker på proteinpulver og man får også me en shaker og te som skal hjelpe med forbrenningen. Her er det jo masser av forskjellige smaker.

Pakken består av:

1 kg Metapure Chocolate
1 kg Metapure Vanilla
1 kg Metapure Chocolate Coconut
1 kg Metapure Rasberry
1 kg Metapure Strawberry/Banana
1 stk Smartshake 600 ml. Velg mellom sort og rosa farge.
1 stk 60 kapsler Thermo Tea ren konsentrert grønn te.

du får i tillegg 20% på tilbudet om du skriver inn denne koden: 7VC7BYoc2a ved bestillingen av denne pakken.

Så dette er under vurdering, skal sjekke om med min coach først:)

I dag var det også dagen for innlevering av framgangsrapport til min coach. Jeg har da skrevet ned hvordan formen min er, fettprosent osv. Jeg skal lage meg en mal for formbilder og mål så fort jeg har tiden til det som jeg skal poste her på bloggen. Viktig å se litt fremgang!

How to get the Jodie Marsh Body!!!!

Above: Jodie Marsh

Jodie Marsh has made headlines in the UK this week when she competed in an amateur bodybuilding event. She trimmed down from a size 12 to a size 5 in 8 weeks. She was a contestant from the Big Brother UK.

Her secret and how to make it work for you?

She ate “15 egg whites and seven protein shakes a day - cutting carbohydrates out of her diet entirely.” Jodie claims to have gone from 25% body fat to 10% in the eight week blitzkrieg workout. Jodie worked out with a personal trainer in Essex, Tim Sharp.

Above: Jodie Marsh before and after

Jodie’s daily workouts:

• 3 hours of cardio
• 2 hours of weights
• 1 hour of abs

Above: Jodie Marsh before and after

The truth about getting the elusive six pack:

I’ve helped train top amateur bodybuilders and have trained with many professional bodybuilders. The diet Jodie went on is what’s called a pre-contest diet. Actually, you can’t go 8 weeks without any carbs. When you’re dieting for fat loss you have to workout and do your cardio and eat a high protein diet while lowering sodium and carbohydrates. Sodium retains water - it’s also an integral electrolyte, so sodium is only tapered off the last week before the show.

Above: Trainer, Tim Sharp with Jodie Marsh

I’ll go over how much protein you should be eating when you’re training for muscle hypertrophy - which means putting on muscle - and trying to lose body fat. When it comes to cardio everybody’s different: some people can get away with 1 hour of cardio a day while others (like Ronnie Coleman and Kai Greene) resort to 3 hours of cardio pre-contest.

The good news is, you don’t have to go so overboard to get the Jodie Marsh look - carbohydrates are important. When it comes to carbs make sure they’re complex carbohydrates - that means they release glucose at a much slower rate than simple carbs. You’ll also wants carbs high in fibre like legumes. If you eat egg whites or eggs with half a cup of cooked lentils you’ll have 4 hours of food in you. You don’t need so much protein either - it’ll tax your adrenal glands and lead to gout or crystallization of uric acid in your joints.

Above: Jodie Marsh at the bodybuilding show

Great sources of protein (preferably free run and organic):

• Lean beef
• Eggs
• Egg whites
• Bison
• Turkey
• Fish (Salmon, Tilapia, etc.)
• Chilli (Whole Foods makes the best one IMO)
• Protein pancakes (whole wheat flour, protein powder, eggs)

Preferable complex carbohydrates:

• Legumes such as lentils, kidney beans, Azuki beans
• Brocoli
• Oatmeal
• Brown rice or organic Jasmine rice

Above: Jodie Marsh

The Great Change in Hypertrophy Training: Doing Less Work!!

The article is entitled, “Low-Load Volume Resistance Exercise Stimulates Muscle Protein Synthesis More Than High-Load Low Volume Resistance Exercise in Young Men.” It was published in August 2010. Not ‘broscience’ - a jargon term describing gym rats dreaming up ideas without scientific fact.

What Stuart M. Phillips et al. discovered is working out at high volume at 30% of your 1RM (one rep max) until failure (and 4 sets) was just as beneficial as working out at 70-80% of your 1RM for 5-10 reps for 4 sets. This is astounding news. Think of the implications - which I’ll get into shortly.

Above: Jodie with trainer Tim

Fact Check:

• Resistance exercise stimulates the synthesis of skeletal muscle proteins, which eventually expressed as muscle hypertrophy
• It is commonly recommended that high-load contractions (i.e. ≥70% of 1RM) be performed to provide an optimal stimulus for muscle growth
• It has recently been established, however, that myofibrillar (MYO) protein synthesis is already maximally stimulated at 60% 1RM, in the post-absorptive state, with no further increase at higher load intensities (i.e., 75-90% 1RM)
• Performance of low-load contractions (~20% 1RM) with vascular occlusion is sufficient to induce an increase in mixed muscle (MIX) protein synthesis, which explains the significant improvements in muscle size and strength, equivalent to those seen in higher contractile intensities, that occur with blood flow occluded training
• Collectively, these data suggest that heavy (i.e., high intensity) external loads are not a prerequisite to elicit increases in muscle protein synthesis and ultimately muscle hypertrophy

Above: Jodie working out

Discussion:

We report for the first time that low-load high volume resistance exercise (30FAIL) is more effective at increasing muscle protein synthesis than high-load volume resistance exercise (90FAIL).” “In contrast to recommendations, that heavy loads (i.e., high intensity) are necessary to optimally stimulate MYO protein synthesis, it is now apparent that the extent of MYO protein synthesis after resistance exercise is not entirely load dependent, but appears to be related to exercise volume and, we speculate, to muscle fibre activation and most likely to the extent of type II fibre recruitment.

Above: Trainer Tim Sharp

Conclusions/Significance:

These results suggest that low-load high volume resistance exercise is more effective in inducing acute muscle anabolism than high-load low volume or work matched resistance exercise modes.

In conclusion, we have demonstrated that low-load high volume resistance exercise has a potent stimulatory effect on anabolic signalling molecules, MyoD and myogenin mRNA expression and muscle protein synthesis. Our results support previous findings that demonstrated after 16 weeks of isometric training at 30% maximal voluntary contraction that significant increases in fibre area can be achieved. Although, the contraction type employed in the current study (i.e., dynamic) differed from Alway and colleagues (i.e., isometic), our data provides further support that low-load contractions performed with numerous repetitions or high-load contractions performed for fewer repetitions will result in similar training induced gains in muscle hypertrophy as previously suggested, or even superior gains, as results from the current study would predict. This premise is further supported by data which demonstrates that short-term changes in muscle protein synthesis are predictive of training induced gains in muscle mass; however, a training study in which these distinctly different exercise loads (90FAIL and 30FAIL) are utilized is clearly warranted to confirm our speculation.

Above: Transformed Jodie Marsh

Layman’s Terms:

In an interview, Phillips says that you should workout until failure at 30% of your 1RM for 4 sets. It’s important, he stresses, that you don’t count the reps nor stop short of failure.

What this means:

• This research means you can now train for muscle hypertrophy without sacrificing your joints
• You can now train without investing in heavy weights or machines
• It means clients/patients who are compromised by a disability (i.e. low back pain) can still train for hypertrophy
• Patients coming out of rehab can now engage in hypertrophy training
• The elderly can now train for muscle hypertrophy

Above: Jodie Marsh

What to Eat Post Workout?

Phillips’ peer-reviewed journal titled ”Consumption of fat-free milk after resistance exercise promotes greater lean mass accretion than does consumption of soy or carbohydrate in young, novice, male weightlifters,” illustrates that 500 mL of fat-free milk is the best post workout supplement. The journal is attached in this email as well. 56 men in three cohorts, divided by the Milk group, the Soy group and the Control group, they found that the Milk group saw a greater increase in muscle fibres.

We conclude that chronic postexercise consumption of milk promotes greater hypertrophy during the early stages of resistance training in novice weightlifters when compared with isoenergetic soy or carbohydrate consumption.

Above: IFBB pro bodybuilder Zack “King” Khan posing with Jodie Marsh

Fact check:

• Casein ingestion induced a more positive whole-body leucine balance than did whey
• Recent findings showed that milk proteins appear superior to, or at least equivalent to, either isolated whey or casein alone in terms of supporting postprandial dietary nitrogen utilization
• “We have recently shown that when milk and soy proteins are ingested after resistance exercise, milk protein resulted in a more positive net amino acid balance and a greater postexercise stimulation of protein synthesis”

Layman’s terms:

Drink 500 mL of fat-free fluid milk within 1 hour of training

Above: Jodie with trainer Tim showing off the spoils of war

How Much Protein to Consume for Anabolic Growth? And What to Consume?

Phillips’ et al also found the magic dose of protein per serving and per day. This appeared in their peer-reviewed article titled, “Ingested protein dose response of muscle and albumin protein synthesis after resistance exercise in young men.” What they discovered is the magic number is 20 grams of whole egg protein, 5-6 times a day. According the audio interview, it doesn’t matter if one subject has an increased muscle mass over another individual because it’s relative to plasma quantity (i.e. a 150 lbs man has approximately 3.5 L of plasma vs. the 260 lbs bodybuilder has 3.7 of plasma). Blood distributes the protein throughout the body - so it makes no sense to increase the doses!! Interesting. They tested against 0, 5, 10, 20 and 40 g whole egg protein (which he concludes is superior to whey protein).

Above: Jodie ripped!

Results:

Ingestion of 20 g intact protein is sufficient to maximally stimulate MPS (ingested protein dose of muscle) and APS (albumin protein synthesis) after resistance exercise. Phosphorylation of candidate signalling proteins was not enhanced with any dose of protein ingested, which suggested that the stimulation of MPS after resistance may be related to amino acid availability. Finally, dietary protein consumed after exercise in excess of the rate at which it can be incorporated into tissue protein stimulates irreversible oxidation. “In summary, our data are the first, to our knowledge, to demonstrate that muscle protein synthesis responds to increasing protein intake in a dose-dependent manner after resistance exercise and reaches a maximal stimulation after ingestion of 20 g high-quality protein. We observed little change in the phosphorylation status of signalling proteins shown to activate the translational machinery, which suggests that the main driver of muscle anabolism with feeding after resistance exercise may simply be amino acid availability. We also report that APS is stimulated by increasing protein ingestion after resistance exercise and reached a plateau at 20 g ingested protein. The stimulation of leucine oxidation after ingestion of 20 and 40 g protein suggests that these doses represent an excess of protein. In conclusion, our data indicate 20 g intact high-quality protein is sufficient to maximize the anabolic response to resistance exercise.”

Above: Jodie at the bodybuilding show

How many times a day?

In his audio interview and in this study, Phillips says one should consume 20 g of protein 5-6 times a day. Participants would drink 20 g whole-egg protein dissolved in 400 mL water. “We speculate that no more than 5-6 times daily could one ingest this amount (~20 g) of protein and expect muscle protein synthesis to be maximally stimulated. Protein consumption in excess of this rate or dose would ultimately lead to oxidative loss. In addition, given that the capacity to oxidize amino acids to the diet and can act as a key regulator of protein stores, chronic protein consumption in excess of this rate or dose could actually lead to dampening of the protein synthetic response to suboptimal (i.e., <20 g) protein doses.”

Above: Jodie Marsh

Brilleslange

Da sitter jeg hjemme da på soverommet mitt og har planer om å lese, jobbe med hjemmeside og sjekke ut hva jeg skal handle meg når jeg endelig får lønn i morgen! Jeg har funnet ut at om jeg kommer meg dit jeg vil på en mnd med treningen skal jeg gi meg selv en belønning. Den skal bestå av noe jeg virkelig har lyst på og som jeg kan kjøpe bare fordi jeg VIL ha den! Det som jeg skal handle i morgen er de nødvendige tingene som mat, noe treningsklær og proteinpulver. Det jeg har nå er så forbanna kjedelig og begynner å smake no sinnsykt dritt. Så om det er noen som har en type de liker veldig godt, LET ME KNOW!!

På jobb så har jeg kommet meg igjennom noen av de bøkene som jeg kjøpte på amazon for en billig penge. Jeg mener at uansett om jeg har treningsprogram og matprogram fra coachen min, så vil jeg fortsatt lese og lære mer om kosthold å trening. Derfor så kjøpte jeg blandt annet en bok om hva MMA fightere spiser og hvilke dietter som man har innenfor de ulike kampsportene. Veldig lettlest bok med mye god informasjon! Så den kan jeg annbefale til andre, kostet uansett under 60 kr så man går ikke på en diger smell om man kjøper boken og ikke liker den.

Jeg handlet meg også en bok " 7 Weeks to Getting Ripped" av Brett Stewart. Dette er en bok som hjelper folk å trene hjemme med minimalt med utstyr for hånd, jeg har bladd noe igjennom den og jeg kan se at det er ball, stang og noe småtterier som man bruker, men ellers så er det bare trening med kroppen som verktøy.
Som sagt så har jeg ikke lest igjennom denne boken enda, men jeg kommer til det!

Flere bøker som jeg har handlet? Jeg har da kjøpt den nye boken til Kat Von D som kommer til å være koseboken min! Den skal jeg lese i før jeg legger meg til å sove på kvelden. Ellers så ble det også "The MMA Encyclopedia" og "The Art of Modern Rock". Gleder meg til å knekke igang med de bøkene så fort jeg har lest alt det andre som jeg skal lese meg igjennom. Fortsatt så spiser lesingen til generell studiekompetanse mesteparten av leselysten min, derfor treigt med andre kosebøker for å si det sånn!

I morgen er jo den store dagen da, etter 2 uker med trening med program fra min coach så skal jeg måle å se om jeg har fått noen gode resultater. Jeg har sjekket både fett/vann/muskelmasse/vekt og målt med målebånd, så jeg er spent på å se om det er noen forandring.

Når jeg kommer meg rundt til å ta bilder også så kommer jeg med weekly update på formfronten med målinger og bilder. Jeg må egentlig bare gro meg noen baller og ta meg selv i nakkeskinnet å få postet noe:) Men det kommer!!!

Forsidejakten på Treningsforum! Meld dere på!!!

Forsidejakten

Av Joachim Pedersen, 07.03.2012

Forsidejakten er i gang. Nå kan du pryde coveret til Treningsforum. Send inn bilder av formen din innen fristen og du er med i konkurransen hvor du kan vinne premier + covershoot på Treningsforum.

Bli med i konkurransen på forsidejakten og vinn premier fra Gymgrossisten.no (kr 2000,- i kosttilskudd stappfullt i en gymbag) og cover på magasinet til Treningsforum.

Informasjon om Forsidejakten

Du må sende inn formbilde innen fristen som er 1. juni 2012 til e-post adressen forsidejakten@treningsforum.no i dobbel biceps forfra og bakfra med informasjon om deg selv (se nedenfor). Deretter vil redaksjonen ta et utvalg av kandidatene som senere vil bli kontaktet for fotoshoot som vil skje i begynnelsen av juni i Horten. Møter ikke kandidaten opp vil denne bli diskvalifisert. Senere vil kandidatene bli presentert i både magasinet og nettsiden hvor publikum stemmer og avgjør hvem som vinner. Den med flest stemmer vil vinne cover på Treningsforum og premien som er sponset av Gymgrossisten.no Vinnerbilde blir presentert som cover i nr6/2012.

Sender du inn formbilde av deg i den formen du er i nå er det dette bildet vi vil ta til vurdering. Du har cirka 12 uker på diett til fristen for innsending av bilder.

NB: Kandidater som har stilt i konkurranse har ikke lov å delta i Forsidejakten og det er 16 års aldersgrense.

Vi ønsker alle sammen lykke til med både diett og trening.

Eksempel på posering

Bildene senes inn til forsidejakten@treningsforum.no og må også inneholde:

Navn:
Alder:
Høyde:
Vekt:
Bosted:

Tirsdagen

Ja, da er den føste uken unnagjort med trening og på søndagen bestemte jeg og søstersen for at vi skulle ha en spisedag. Så jeg tenkte jeg skulle lage Prottis pizza. Jeg hadde på salami og masse digg! Den ble kjempegod! Synd jeg ikke har bilde da! Men på mandagen, damn! Jeg fikk kjenne at jeg ikke har spist brødmat på en stund! Oppblåst som bare juling og vondt i magen, slik har det vært nå, begynner å bli bedre så jeg og søstersen skal stikke å trene seinere i dag om jeg er i bedre form. Savner og trene!

Jeg må si at jeg liker virkelig treningsprogrammet og matprogrammet jeg fikk av min coach og det er gøy å se at hjemmesiden deres er oppe å gå! Ta en titt på : Total Package
Jeg har god bruk for hjemmesiden, jeg kan se alle styrkeøvelsene jeg er usikker på så det er jo supert!
Jeg har også fått den nye vekten min som regner ut, vekt i kg, fettprosent, muskelmasse og vannmasse i kroppen. Så på fredagen skal jeg komme meg en upate til coachen min, så gleder meg til å se resultat på veiingen min på fredags morgen! Jeg synes det er veldig greit å ha muligheten til å se resultater i tall og jeg og søssa mi har tatt formbilder slik at man også kan se resultat på bilder!

Siden jeg bestandig har vært interessert i trening og kosthold og har store planer om å stille i Bodyfitness så er det mange steg jeg har gjort. Ikke nok med at jeg har fått tak i en coach som kan hjelpe meg med trening og kosthold, har en søster som er god støttespiller når det kommer til treningen og hjelper meg med mat (siden jeg suger i å steke kyllingfilet) og jeg har fått meg en stor inspirasjonskilde. Jeg må si at Jodie Marsh er en stor inspirasjonskilde til meg. Jeg fikk interessen av henne da jeg så på hennes dokumentar. Å gå fra glam modell til Boybuiler er et stort steg og all creds til henne! Så ja, en ny inspirasjonskilde som jeg følger!

Jeg har også fått bøkene som jeg bestilte meg via amazon.com, så jeg skal komme med en update på de bøkene og sammendrag av de så fort jeg får lest de! Jeg har jo endel å lese på både når det kommer til utdanningen min og på jobb, så jeg tar det når jeg har tiden til det!
Jeg har også jobbet som juling med hjemmesiden til The Pole Room og jeg har drevet med updates når det kommer til bloggen til The Pole Room. Så jeg har fullt opp både hjemme og på jobben:) Liker å ha en del å gjøre for å si et sånn:D
Hva skjer ellers? Jeg kan si at jeg gleder meg som bare juling til lønningen på fredag! Jeg er lutfattig og trener bensin til bilen, betale regninger osv. Så det skal bli digg med lønning nå, jeg skal også stikke til Sverige å handle mat sammen med søstersen så fort hun har frihelg! Så masser som skjer for tiden!

Pole dancing: Egentrening Mandagen

Pole Dancing egentrening ved The Pole Room studios i Tønsberg.
Vi var faktisk så heldig at det kom en elev fra medier og kommunikasjonslinja, Charlotte Magnussen som tok noen fine bilder av oss!

Flere bilder kan man se på bloggen til The Pole Room

Ja, så sånn ser det ut da.
Bilder ligger ute på www.thepoleroom.blogg.no
Hjemmesiden til The Pole Room er snart klar! Jeg jobber med design enda, men håper at iløpet av neste uke er bloggen oppe å gå!

lønsj

Siden jeg hadde halvdag i dag så kom jeg da meg hjem til klokken var 12.00. Jeg fikk da spist en super digg lunch. I dag skal jeg og søstersen teste ut EVO Treningssenter før vi da stikker og tar litt sol:)

I dag har jeg tenkt å oppdatere litt med de produktene jeg bruker til daglig som Proteinpulver osv. Skal også få oppdatert www.thepoleroom.blogg.no med bilder fra treningen som vi hadde mandagen:D På Tirsdag begynner jeg på nivå 3! GLEDER MEG!!