Team Total Package!

Mandag var virkelig gla'dagen min!
Jeg fikk mitt trening og kostholdsprog fra min Coach Marianne Aas Krog! Jeg har ventet en stund på dette og var veldig ivrig etter å komme jeg igang! Så mandagen satt jeg meg ned å leste igjennom hele planen jeg fikk. Både stryke og kosthold! Siden jeg var opp ganske tidlig så fikk jeg kommet meg på butikken for å handle de matvarene jeg trenger! Jeg likte veldig godt at jeg har muligheten til å drikke kaffe, saft og Pepsi Max! jeg er en Junkie når det kommer til kaffe og Pepsi Max så det passet meg veldig bra!!!!

SÅ på butikken dro jeg. Jeg stakk innom Meny, selv om det er generellt dyrere der enn hva det er på Kiwi og slikt så går det egentlig bare på å finne de produktene som passer MEG!

Dette er helt utrolig! Jeg bruker bestandig EKSTREMT mye penger når det kommer til mat, en når jeg handlet nå for en uke, så fikk jeg utrolig mye for pengene!
Jeg handlet da:

3x Mager Kesam
2x Cottage Cheese
1 stor pose ris
2 stykk avocado
1 pakke med egg
1 stor pose med kyllingfilet
1 pose mandler
1 boks med riskaker
1 pose havregryn
1 boks med nøtter

Til sammen for alt dette så kom det seg på en underkant av 400 kr! Jeg ble sjokka da jeg sto inne på butikken! Denne diet kan jeg like! Jeg har store valgfriheter når det kommer til hva jeg skal spise til de forskjellige måltidene, slik at jeg ikke blir lei av å spise det samme hele tiden. Og med tanke på at jeg nå ikke kjøpte lakseskiver, siden jeg hadde dette i fryseren sammen med brokkoli så kan jeg da regne med at jeg bruker vel en 400-500 kr i uka på denne maten. Posen med kylligfilet rekker jo en stund, det samme gjør jo havregryna og eggene! Så dette er kjempebra!!!


Styrkeprogrammet
(bilde fra www.totalpackage.no /Marianne)

Jeg leste nøye igjennom treningsplanen som jeg fikk! Jeg har da 4 styrkeøkter i uken hvor jeg skal a trene tungt med RPE-metoden og MYO reps! Jeg satt meg inn i dette, så på nett både på nih.no og youtube for å få oversikten over hvordan de forskjellige øvelsene gjennomføres. Jeg har ikke noen særlige kardioøkter siden jeg trener ganske tungt og har Pole dancing og MMA som jeg også trener, men jeg kunne trene intervaller 2 ganger i uka om jeg hadde veldig lyst til dette. Jeg kommer til å følge det treneren min har satt opp slik at jeg får de resultatene jeg ønsker meg.

Så siden jeg har dagvakter denne uka, så snek jeg meg til en runde trening på jobben før lunchtidene på jobb. Da ble det følgende:

Skulderpress, stang 6 reps @ RPE 8-9, -10%

Skulderpress sittende, hantler

Sidehev, hantler

Fremoverlent sidehev/ro, rear delt

Rotatorcuff liggende, lett

Dips for tricpes

Utfallgange, lettere stang/hantler

Liggende lårcurl et og et bein 10 reps @ RPE 8-9, -5%

Liggende beinhev med bekkenløft

Planke med vekt, maks 1 min skal du klare å stå – 2 x maks tid

Jeg kan si at det var en sinnsykt digg økt og jeg kjenner det fortsatt i lårene etter utfallene, men er sinnsykt fornøyd og gleder meg til å trene igjen i morgen med mer styrke!

Som jeg har merket nå så er jeg supermotivert for denne treningen og det er så mye enklere for meg når jeg har program som er tilpasset meg og noen som kan hjelpe meg underveis når jeg har spørsmål til gjennomføringer osv.

Jeg skal nå trene de dagene fremover nå og fredagen skal jeg ha meg en liten formsjekk for meg selv, slik at jeg kan se om det er noen små resultater. Jeg har fått pakken min fra x-life med vekten min som jeg skal teste på fredagen så gleder meg til å se om det er noen resultater fra de målene jeg har fra før jeg startet!

Så nå skal jeg sjekke igjennom øvelsene for i morgen, sjekke mail anngående bildene til Pole Dancingen på mandagen, så er det å få i seg en haug med vann og oppdatere matplanoversikten min før jeg skal legge meg:)

Pole dancing: Egentrening

På mandag så var det egentreningsdag klokken 1700 i The Pole Room Studios i Tønsberg og jeg måtte da selvfølgelig kaste meg med! Jeg hadde tenkt å få tatt ganske mange bilder med mitt kamera, men da jeg skulle begynne å ta bilder la jeg merke til at jeg hadde jo ikke noe minne igjen, som da var at jeg hadde glemt å ta med meg minnekortet selvfølgelig. Så det ble tatt noen bilder da med mobilen min.



Meg

På egentreningen så var det 3 stykker som kom. Meg, Nina og Chriss. Kristina viste oss noen moves som vi kunne øve på, og jeg testet ut det jeg har vært mindre bra på som å feks sitte. Så den nailet jeg da på mandagen som dere kan se!

Chriss



I løpet av treningen så kom det også en elev fra VGS som går Medier og kommunikasjon som lurte på om hun kunne få ta noen bilder til ett prosjekt som hun drev med. Selvfølgelig kommer det en lovende fotograf den dagen jeg har minimal påkledning og NULL sminke på ( siden jeg hadde vært til hudpleier) men sånn er jo livet og jeg er ikke så fisefin på det så det var jo ikke noe stress!

Nina

Så jeg hadde en kjempekoselig kveld med trening på de ulike spins som vi har lært, overganger, måter å sitte på og også supermann!
Jeg oppdaterer på Pole dancing fronten når jeg får lastet opp de videoene jeg fikk tatt av de ulike øvelsene og når man får bildene som ble tatt av den unge medier og kommunikasjons-eleven.

Jodie Marsh: Bodybuilder

Jeg så på TLC at de skulle ha en dokumentar om Jodie Marsh-Bodybuilder som skulle sendes på kvelden. Jeg har sett en del av Jodie Marsh som en glamourmodell og med store pupper og masse fakeness. Da jeg satte meg ned å så den time lange dokumentaren så fikk jeg ett annet syn på denne damen! Hun gikk fra å være en trent modell til bli Bodybuilder på bare 8 uker!

Jodie marsh fra start til slutt

I programmet ser vi når Jodie sammen med sin personlige trener Tim Sharp løfter seg fram til drømmekroppen. Kun 56 dager, eller 416 timer, brukte Jodie på å gjøre seg klar til bodybuilderkonkurransen som ga henne en femteplass.

Jeg ser at alt kan være mulig. Hun har ett ganske bra utgangspunkt å gå ut ifra, selv om hun må ned 10% i fettprosent for å være klar. Dette innebar da at hun måtte bruke 9 timer daglig i gymmen, 5 til 7 måltider dagen og i tillegg er hun vegeterianer slik at de proteinene hun fikk i seg gikk rett og slett på shaker og ikke fisk som er mer normalt.

Transformasjonen med muskler og mindre kroppsfett

Jeg mener selv at det kan være fullt mulig for "vanlige" mennesker å komme seg i den formen på 8 uker eller mer OM man har forholdene til rette for det. Jodie Marsh hadde en arbeidsdag på de åtte ukene, da hun tok bilder for ett magasin. Hun hadde en personlig trener som hjalp henne på gymmet med trening og posering, hun hadde den personlige treneren til å se på kostholdet hennes, holde henne i sjakk og dro til og med hjem til henne for å fjærne alle de fristelsene som hun da hadde hjemme.
Så jeg mener med både tid og penger til rette så kan de aller fleste få til dette! The sky is no limit for å si det sånn!!

Hva jeg mener selv om programmet: Jeg synes det var spennende å se på denne entimers dokumentaren men jeg likte ikke helt fremstillingen av Jodie Marsh. Det var veldig diffust i starten når man starter dokumentaren med svart skjerm, man hører Jodie Marsh stønne og banne ganske grafisk før tittelen kommer opp. Om noen bestemte seg bare for å slå på TLC for å titte innom så ville de nok mest sannsynlig trodd det var en porno de satt å så på.

Jeg gir all creds til Jodie Marsh at hun har denne dedikasjonen til å faktisk gå fra glamourmodell til å satse på Bodybuilding og faktisk komme ganske bra ut av det. Jeg reagerte litt på sminkevalget hennes under treningsøktene da, helt svartsminket som om hun var klar til å dra på byen.
Jeg synes hun er mye penere med litt mer minimal valg av øyenskygge, men om det er slik hun ønsker å trene så herregud, GO FOR IT! jeg har sett jenter på Velotel hvor jeg trener som går rundt en hel time på senteret og daffer rundt, da vel og merke i utrolig kule og pene treningsklær. Men skal du være på treningsstudio så må du være klar for å svette litt!!! Du skal TRENE på ett TRENINGSSTUDIO, ikke sjekke opp karer! De er ikke opptatt av deg uansett sden de har sin egen trening og gjennomføre!

Det jeg syntes manglet fra denne dokumentaren var å få se mer hvordan treningen hennes var, og hennes tanker om treningen før hun la seg feks. Hvordan hun taklet dette psykisk og fysisk. Jeg kunne tenkt meg å sett mer fra den fronten, men det er vel siden jeg trener ganske mye selv så det er det jeg har størst interesse for hehe.


Men, Jodie Marsh gikk for meg å være en oppblåst bimbo som ikke gjorde annet enn å kle seg sjokkerende og ha store siliconbryster og ta bilder i magasiner, til å få se en familievennlig, normal og dedikert kvinne mot ett mål. Så mitt syn er virkelig forandret. Man skal egentlig ikke skue hunden på hårene, eller dra alle unner en kamm. Jeg har gjort det og I stand corrected!
Så all creds til Jodie Marsh!

Jodie Marsh: Bodybuilder

Hudpleie

I dag har jeg masser jeg skal gjøre og jeg føler jeg har alt for liten tid. Men jeg skal prøve å komme meg igjennom dagen med å ha gjort mesteparten av hva jeg skal.
Uansett, begynner da å fortelle om turen min til Kilen Velvære.

Jeg har i den siste tiden slitt med en del kviser, både panne og hårfestet. jeg snakket med en hyggelig frøken fra Kilen Velvære som tilbydde gratis hudanalyse. Så jeg og søstersen tok turen ned i dag. Jeg fikk masse god infromasjon fra damen og jeg fikk også handlet meg noen produkter som skal hjelpe for huden min. Jeg skal teste disse produktene nå i en uke før jeg skal på ansiktspeeling mandagen som kommer! Så dette skal bli spennende å se om det hjelper.

Det jeg fikk var da iallefall
*Clarifying Facial Cleanser
*Soothing Toning Lotion
*Essential Daily Defence Creme SPF15
*Evening Restorative Complex

Så jeg skal teste dette her nå og gleder meg til å starte opp å se om jeg får noen forbedringer i hudproblemene mine!
Jeg skal poste ett innlegg med før og etterbilder fra når jeg begynner på dette og til jeg får tatt denne peelingen sånn at man kan se om det er noen stor forandring!




Nå skal jeg sette meg ned å jobbe med treningsprogrammet mitt iallefall! Jeg fikk programmet mitt fra min coach i dag, skal oppdatere ett eget innlegg for dette etter treningsrunden min!

Ha en fin dag alle sammen

Bakedagen!

Digg å våkne kjempetidlig på en søndagsmorgen og se at hele kjøkkenet, stua og huset generelt er ryddet og vasket! Søstersen har dratt på jobb og jeg sitter alene hjemme og drikker kaffe og ser på frustrerte fruer!

Så siden søstersen skal komme hjem i sånn 1500 tiden så tenkte jeg at jeg skal ta å bake lavkarbobrød slik at jeg kan overraske henne.
Jeg kjøpte denne pakken på sunnkost og det er ikke annet man trenger enn vann. Så jeg kan lage denne, trenger jo ikke å ha en doktorgrad i rakketforskning for å få til dette!

Sånn ser det da ut, ikke værts det da!

Så er det bare å spraye formen, legge røren i å vente i 70 min til steketiden er over! Når den er klar så skal jeg pose ett bilde av brødet!

Dagens lille netthandel

Tanita UM-075

TANITAs enkleste modell med de vanligste funksjoner.
• Fettinnhold i prosent
• Muskelmasse i kilo
• Vanninnhold i prosent
• Visceral fat (fett rundt magen)
• Athlete mode - nøyaktig avlesning for trente personer
• Gjestefunksjon
• 4 minneknapper (her lagres personlig data for fire personer)
• Egen funksjon for barn
• Maks vekt = 150 kg

Fikk kjøpt meg en ny vekt fra x-life.no, så her får jeg alt jeg trenger: fettprosent, muskelmasse i kilo osv! Så gleder meg til denne dumper ned i postkassen min!
Det er store frodeler med dette, jeg kan sjekke min egen fettprosent uten å reise land å strand for å finne sted som kan sjekke dette, og jeg har stor oversikt over fremgangen min når det kommer til treningen!!!

Dagens babbel

Jeg sitter nå hjemme og drikker litt kaffe mens jeg oppdaterer meg på hva som skjer i verden. Jeg kom til å tenke på hvor sinnsykt heldig jeg egentlig er! Jeg skal på jobb klokken 1500 i dag og jobber til 2230. Jeg jobber skift, noe som passer meg veldig bra siden jeg kan da gjøre ting sammen med venner og familie tidligere på dagen og jeg har muligheten til å få inn en god kardio økt før jobben starter.

Jeg fikk sjekket en del mail også da jeg var på kveldsvakten min i går, og jeg ble veldig positivt overrasket da jeg så at jeg har fått 3 forskjellige kurs som alle varer en uke! Så fra uke 11 til uke 13 er det bare kurs på meg! Jeg jobber da de tre ukene dagtid, men får kompensasjon for de dagene jeg mister hvor jeg har fri grunnet skift, så de skal jeg da bruke på å reise en tur til trøndelagen og besøke familie og slekt!

Når det kommer til utdanning både sivilt og jobbmessig så har dette året gått akkurat som jeg vil!
Jeg fikk i uke 2 ett kurs med varighet 1 uke på jobben.
Jeg har nå 3 kurs fordelt på 3 uker via jobben som jeg skal ha i uke 11, 12 og 13.
Jeg begynner snart på neste nivå i Pole dancingen.
Jeg har også meldt meg på kurs via voksenopplæringen på jobb for å få tatt jægerprøven og få vekterkurset, så det er to kurs til.
Jeg har snakket med forskjellige skoler som har tilbud når det kommer til Trening og kosthold slik at jeg kan begynne på en sivil utdanning til høsten
Jeg skal opp i eksamen i historie og naturfag til våren og har kommet ett ganske langt stykke på vei med eksamenslesing og forberedelser.

Så jeg kan si at utdanningsmessig så ligger jeg veldig godt ann dette året! Jeg har flere kurs som jeg har meldt meg på innenfor jobben, så jeg venter egentlig bare spent på svar fra avdelingen som har med utdanning og trening der.


Ellers? Jo, jeg har begynt på ny leselektyre for meg selv!
Jeg er stor fan av www.amazon.com og bokhandel der, de har billige bøker, de sender ut ganske kjapt og jeg kan da handle masse bøker som man kanskje hadde betalt 4 ganger så mye for her i Norge! Så har startet på " The U.S Navy Seal Guide to Fitness and Nutrition".
Jeg Er ganske overrasket hvor spennende og informativrik denne boken egentlig er! I går på jobben da jeg hadde lest ferdig kapittelet om Vikingetiden og begynt på Middelalderen så tok jeg meg en liten pause fra notatskriving og leste litt i denne boka. Jeg har allerede blitt smartere og leselysten er på topp! Så når jeg kommer meg på jobb i kveld så blir det mer lesing på Historie (få ferdig kapttel om Middelalderen) så kan jeg lese mer i denne boka. Summen for boka på amazon.com var på sjokkerende 40 kr! Så her er det MYE for pengene!!

Ellers så hadde jeg en liten handlerunde på amazon hvor jeg kjøpte flere bøker og delte opp forsendelsene slik at jeg slipper toll, og bonus er at jeg har mange pakker å glede meg til fremover! Jeg bestilte flere bøker anngående Martial Arts, Trening og kosthold til MMA utdøvere osv. Jeg handlet også flere treningsbøker og selfølgelig den nye boken til Kat Von D og noe annet, jeg skal oppdatere så fort jeg får de i postkassen!

Så jeg har tid til noe annet en bare lesing på studiene mine, jeg leser også for de KOMMENDE studiene mine i trening og kosthold!

Og noe jeg har lett etter lenge! Jeg har tenkt på hudpleie og hvor forbaska dårlig jeg har vært med å ta vare på huden min! Jeg har slitt med nupper på armene og lårene så jeg har da gått drastisk til verk med skrubbing, peeling og sloarium. Dette har resultert til at jeg har fått mindre nupper og er fornøyd med hvordan kroppen ser ut. Men det jeg sliter med er ansiktet mitt, ikke at jeg har noen store utbrudd av akne, men de kvisene jeg får er ved hodebunn i panna og veldig kvisete over nasen, jeg er 24 å ønsker ikke akkurat å se ut som jeg er 14! Så jeg snakket med en hyggelig hudpleier ved Kilen Velvære og på mandagen skal jeg på konsultasjon for å se hvilke behandliger og produkter som jeg kan bruke. Jeg er lei av å bruke produkter som koster flesk og ikke fungerer for min hudtype, så dette skal bli spennende!

Og til andre ting! Ja, siden det har vært vinterferie denne uken så har jeg ikke fått dratt på MMA trening eller på Pole Dancing. Kjedelig, men neste uke starter man opp igjen og jeg er full av engergi og vilje så jeg gleder meg noe helt sjukt!
Jeg venter enda program fra min nye coach når det kommer til Body Fitness, så jeg skal ta å sende en purremail for å høre status der, jeg er ivrig på å komme igang, med fast rutine på trening og spisemønster! Så det blir kustus på alt!

Så når jeg tenker tilbake så har de siste 2 årene i livet mitt vært de aller beste! Jeg gikk fra å være veldig deprimert en periode da jeg bodde i Kristiansand hvor jeg flyttet for å bo med min nåværende ex. Alt gikk på trynet og jeg mista alt jeg hadde. Jeg måtte flytte mange ganger i Kr.sand, jeg gikk på en jobb som ikke var givende for min del. Jeg var veldig tykk pga samboerkilo og jeg hadde få venner jeg kunne snakke med om dette siden jeg var ganske ny i byen.
Alt snudde da jeg tok kontakt med en gammel kompis som jeg hadde jobba med i forsvaret. Han annbefalte meg å søke meg tilbake til Mågerø for å jobbe der. Etter søknaden ble sendt fikk jeg beskjed om å møte på intervju så fort som mulig, jobben var min allerede etter intervjuet, jeg pakket alle tingene mine i 11 ekser, sendte de i posten til Mågerø og tok to uker jobb og to uker ferie før jeg flytta og begynte å jobbe i Tønsberg.
Nå sitter jeg her, med leilighet, samboer, veldig god jobb, utdanningsmuligheter og kursing, bra trening og veiledning fra mine trenere og mange gode venner. SÅ jeg kan virkelig si at verden smiler til meg! Jeg har fått til så sinnsykt mye de siste 3 årene i livet mitt og jeg er veldig stolt av meg selv:)

Så til alle som sliter med jobb, forhold eller livet generelt. Ta ett steg! Gjør noe med det og få det bedre med deg selv. Ingenting skjer av seg selv, du må gjøre en innsats!!

Gave til meg selv i fremtiden!

MMA BABY!!



Jeg har bestandig digga MMA og jeg begynte på Team Spirit Kampsportsenter og begynte å trene MMA der. Jeg har bestemt meg for å lage "belønninger" til meg selv etter hvert som jeg får mer og mer muskler med det nye programmet mitt. Så til sommers så skal jeg kjøpe meg UFC bikinis!!! Dette er da en belønning om jeg gjør det bra og har de resultatene jeg forventer av meg selv! Så dette er motivasjon!!!

















Enda litt usikker på hvilken farge jeg skal ha. Om jeg skal ha svart eller rød? Noen som har tips? Om jeg er VELDIG flink så kanskje begge? Vi får se! Uansett så skal jeg train hard sånn at jeg kan få min lille belønning til meg selv!!





















Ikke nok med at jeg fant dette, jeg skulle handle meg noen bøker over www.amazon.com, og jeg fant det jeg var ute etter, fant også noen bøker om MMA og Fighterdiets og slikt, siden jeg har veldig lyst til å studere til å bli personlig trener så tenke jeg at dette kunne være spennende lektyre! Så jeg handlet noen bøker på dette tema sammen med det jeg allerede var på utkikk etter, og det var da en bok som heter "7 weeks to getting ripped" og den nye boken til Kat Von D. Jeg har også sett etter studiemateriell til skolegang, men det blir så fort jeg får svar fra rektor ved Rygge anngående 23/5-regelen.

Pressemelding fra Kaliber Treningsstudio

Pressemelding samt oppfølging av medlemmer

Følgende er sendt ut som pressemelding til media som har omtalt vårt treningsstudio:

De siste dagene har det både i aviser og TV vært reportasjer om
beslag og pågripelser i forbindelse med en politiaksjon mot personer
i Trondheim som er mistenkt for omsetning av ulovlige dopingmidler.
Enkelte av de som er pågrepet er personer som trener på Kaliber
Treningsstudio. Disse pågripelsene har kommet som et sjokk på både
meg selv og Kalibers mange medlemmer.

Selv har jeg tatt pause fra sivilingeniørstudier på NTNU for å
jobbe som daglig leder på Kaliber. Både jeg og de andre ansatte hos
Kaliber Gym ønsker å drive et treningssenter med et sunt og godt
miljø, hvor lidenskapen for trening er stor.

Undertegnede konkurrerer selv innen fitness og er motstander av all
bruk av doping. Både undertegnede og Kaliber Treningsstudio vil
fortsette å jobbe aktivt mot bruk av dopingmidler.

Vi ønsker å presisere at det verken ble beslaglagt ulovlige
dopingmidler eller pågrepet personer under politiets aksjon på
Kaliber Treningsstudio.

Kaliber er et treningssenter med mange ulike medlemmer. Vi har
eldre som trener for å holde seg i form, vi har kvinner som ønsker
å ta av noen kilo og aktive som satser på idretten sin innenfor
ulike grener. Det er svært uheldig at Kaliber blir fremstilt som noe
annet.

De siste dagene har vært veldig tøffe, men jeg har tro på at
medlemmene våre vet at Kaliber Treningsstudio tar avstand fra doping,
og at salg og bruk av dopingmidler på Treningsstudioet selvfølgelig
ikke er akseptert.

Videre håper vi at utenforstående forstår at handlingene til
enkeltpersoner ikke er representative for senterets holdninger.

Personlig vil jeg fortsette å jobbe for å vise at vi er et
treningssenter der man kan oppnå gode resultater uten bruk av doping.

Videre ber jeg om at handlingene til enkeltpersoner ikke knyttes opp
mot senteret og dets medlemmer.

Thomas H. Thoresen

Daglig Leder

Kaliber Treningsstudio

Til medlemmer på Kaliber:

Kjære medlemmer på Kaliber Treningsstudio.

Gunnar Strand Jacobsen ble pågrepet av politiet i forbindelse med en
politiaksjon onsdag i forrige uke. Både Jacobsen og Kaliber Gym
stiller seg uforstående til mistankene mot Jacobsen. Både Jacobsen
og Kaliber Gym regner med at Jacobsen vil løslatt i løpet av kort
tid.

Driften av treningsstudioet vil foregå som normalt.

For å ivareta dere som kunder vil vi inntil videre tilby alternativ
oppfølgning. De av dere som har hatt oppfølging av Gunnar, kan ta
kontakt med Thomas på thomas@kalibergym.no, slik at vi får videreført
denne oppfølgingen. De jentene som får hjelp av Gunnar frem mot
vårens konkurranser kan ta kontakt med Håvard
Huse(havard.huse@hist.no). Håvard har god erfaring med
konkurranseforberedelser, og vil kunne hjelpe dere på en god måte.

De av guttene som skal delta i konkurranser som hadde Gunnar som
coach kan ta kontakt med Thomas (thomas@kalibergym.no) eller Vegard
(thevik@kalibergym.no).

Vi håper at dette ikke medfører ulemper for dere. Vennligst ta
kontakt med undertegnede for eventuelle spørsmål:

Med vennlig hilsen

Thomas H. Thoresen

Daglig Leder

og

Vegard Thevik

Instruktør

Kaliber Treningsstudio

Min Coach Marianne Aas Krog

Jeg har lenge kunne tenkt meg å skaffe meg en god coach som kan hjelpe meg i veien mot body fitness konkurranse en gang i fremtiden. Jeg kunne tenke meg å stille i år, men veit med meg selv at jeg har alt for lite volum og jeg trenger både mere kjøtt og muskler på beina. Jeg så innom forskjellige blogger og trenere og bestemte meg for Marianne Aas Krogh. Jeg gleder meg masser til samarbeidet og iløpet av denne uken får jeg mitt nye kosthold- og treningsprogram! Så gleder meg til å starte opp og komme igang!

Så for at dere kan se hvem dette er og få vite litt mer så fant jeg artikkel på Better Bodies og en film fra youtube som jeg legger ut så kan dere lese mer om henne:)

Marianne Aas Krogh

Født: 08.08.1985
Høyde: 157
Vekt : offseason 55-57kg, onseason 53-54 kg
Klubb: Team Total Package
Sivilstand: samboer med verdens beste mann
Bor: Ammerud, Oslo
Sponsor: Norwegian Fitness, Better Bodies, Interoptikk Jessheim, fler?
Mail: marianne@totalpackage.no (aktiv fra 1. mars 2012) eller marianne.aas.krog@hotmail.com
Nettside: www.totalpackage.no (siden er aktiv fra 1. mars) 2012
Facebookside: https://www.facebook.com/MarianneKrog.TheAthlete

Bakgrunn:

Jeg er ei jente med bein I nesa som virkelig vet hva det vil si å drive med idrett på høyt nivå. Karrieren min som idrettsutøver startet allerede i barneskolealder der skiskyting og langrenn tok mer og mer av min tid. Langrenn og skiskyting holdt jeg på med helt til jeg ble 21 år, og jeg har blant annet en deltakelse i EM, gull i eldste juniorklasse i NM og mange flere meritter å se tilbake på.

Styrketrening begynte jeg med for alvor det siste året jeg gikk på ski. Jeg hadde selfølgelig drevet mye styrketrening med egen kroppsvekt, men jeg fikk mer og mer sansen for tyngre baseløft. Ikke minst ble jeg motivert av å se på andre fitnessutøvere i magasin og på nettet. Da var jeg solgt. Dette var noe jeg ville og noe jeg kunne klare, nemlig bygge og forme kroppen ved å bygge muskelmasse. Jeg ble en toppidrettsutøver i styrkerommet i stedet for i langrennssporet.

Jeg stilte i min første fitnesskonkurranse allerede høsten 2008 etter å ha trent målrettet i 1 år mot Bodyfitness. Jeg skriver målrettet mot Bodyfitness i og med at jeg bedrev mye styrketrening da jeg gikk på ski også. Mot NM 2008 kjørte jeg stort sett mitt eget løp og satte opp egen diett og treningsprogram inn til det var 6 uker igjen. Vinteren 2009 innså jeg at jeg trengte hjelp til treningen og kostholdet, da for å optimalisere det. Børge Fagerli har vært min coach og hjulpet meg frem mot konkurranser både onseason og offseason siden da og inntil høst/vinter 2011. Nå står jeg på egne ben og styrer både trening og kosthold selv.

Ved siden av trening er jeg selvstendig næringsdrivende som Personlig trener. Mette Ulseth, Ida Øian og jeg er eiere av Team Total Package DA som også tilbyr coachingtjenester over nett, samt oppfølging av utøvere mot konkurranse. Der fungerer jeg som hovedcoach og ser frem til å få mye å gjøre i tiden fremover. Det å hjelpe andre til å oppnå noe jeg brenner for selv er veldig motiverende.

Trening:

Nå følger jeg ikke noe fast program, men tester ut litt forskjellige ting som jeg viderefører i treningsprogram til mine utøvere. Men hovedvekten ligger på RPE med innslag av noe Myoreps. Tidligere har jeg trent styrke 4 dager i uken med høy frekvens på hver muskelgruppe, samt lavere repsantall og tunge vekter. Etter å ha trent slik i snart 3 år var det på tide å øke mengden/volumet, noe som gir meg 5-6 økter med styrke i uka. Hver muskelgruppe trenes hardt hver gang med kombinasjon av RPE, lavrep, høyrep, dropset og superset. Jeg trener litt etter feelingen nå og jeg kan godt finne på å trene for eksempel skuldre 2 ganger i uken. Akkurat nå har jeg en tung uke med lavere reps som etterfølges av en mengdeuke med høyere reps osv.

Når det gjelder kardio, eller kondisjonstrening som jeg heller liker å kalle det, trener jeg det hele året uansett om jeg er onseason eller offseason. Det hjelper meg med å holde fettprosenten nede samtidig som det gir meg mer energi å føle at jeg er i god form utholdenhetsmessig. Man merker det godt på styrketreningsøktene om kondisjonen er dårlig.

Offseason som onseason trener jeg dermed intervaller og komplekser av ulik type, samt roligere løpeturer eller skiturer om vinteren. Jeg liker å være aktiv ellers også, da via blant annet snowboard.

Kosthold:

Kostholdet mitt er variert offseason, men jeg holder meg til enkelte retningslinjer for å holde formen noenlunde ved like. Dermed veier jeg maten (noe som går på refleks) og sørger for at jeg får i meg x antall gram av karbohydrater, fett og proteiner. Jeg trives best med en god offseasonform og ingenting gjør meg mer motivert enn å se litt striper og blodårer under trening.

Jeg lever etter filosofien å gi kroppen akkurat mye nok for å bygge muskelmasse og akkurat lite nok for å beholde en god form. Det gjelder både mengde og næringsinnhold. Men jeg koser meg gjerne i helgene, da lørdagskosen er innført. Jeg er opptatt av å ha et kosthold som fungerer for meg og som jeg selv trives med uten at andre skal fortelle meg det motsatte. Man blir ikke verdensmester på ski av å spise så som så, det samme gjelder for meg innen fitness. Et kosthold som gir resultater på treningsfonten krever dermed god disiplin og går jeg inn for noe, gjør jeg det fullt ut på alle arenaer.

Mål:

Som den eliteutøveren jeg er i hodet, setter jeg meg alltid nye mål. Jeg har stilt i konkurranse innen Bodyfitness hvert år siden 2008, dermed er det på tide å gi kroppen en liten pause. Jeg kommer nok til å bli sett på scenen igjen i løpet av 2013, men om det blir vår eller høst får tiden vise. Det hadde ikke vært å forakte å stå på scenen på Luciapokalen 2012 heller. Hovedmålet mitt nå er rett og slett å bygge opp fysikken min og gjøre de endringene jeg ser trengs. Jeg vil forbedre både form og fysikk til neste gang, noe som krever tid. Utenom dette har jeg mange utøver som skal på scenen før meg, noe jeg gleder meg stort til. Det er deres tur nå.

Meritter:

2 plass NM 2008
9 plass NM 2009
3 plass Sandefjord Open 2010
2 plass Oslo Grand Prix 2010
3 plass Nm 2011
6 plass Nordisk Mesterskap 2011

Marianne Aas Krog 6 uker før NM i Bodyfitness

Egentrening i dag!!!

Det er egentrening i Pole Dancing i Tønsberg i dag, jeg har skrevet ett innlegg på bloggen til The Pole Room se: thepoleroom.blogg.no

Treningen starter klokken 17.00! 160 kr og vi holder på i 2 timer ca.

Jeg kommer til å blogge hvordan treningen med Pole Dancingen ble på The Pole Room sin blogg når jeg kommer hjem fra trening! Så innom å se når dere har tid!


Så en liten inspirasjons video; Zoraya Judd Pole Practice

Ny blogg som dere må sjekke ut

Jeg er ofte ute på nett og sjekker andre blogger for å se om jeg finner noen som kan skrive spennende og fornuftig om ting som jeg liker, så jeg fant Helene drage sin blogg www.helenedrage.com og denne bloggen liker jeg! Hun blogger da om livet generelt og trenigen hennes, ikke bare det! Hun tar også opp viktige tema som man kanskje ikke har tenkt over! Så jeg annbefaler alle sammen å ta en titt innom bloggen hennes!

Her da tatt fra bloggen www.helenedrage.com

Hvem er Helene Drage?

Navn: Helene Drage

Alder: 23 år

Status: Samboer og forlovet med Mats Sommer

De viktigste personene i livet mitt kan du lese om HER!

Om meg: Jeg er en sprudlende og impulsiv jente med bein i nesa og mine meningers mot! Fantasifull, drømmende, romantisk, mystisk og to sider av samme sak er alle stikkord som er blitt brukt for å beskrive min ringe personlighet. Jeg prøver å forme livet etter mine egne tanker, selv om de ikke alltid passer med alle andre syn på ting. Jeg er den fødte romantiker, samtidig som jeg utrolig kynisk. Jeg tror at sex og kjærlighet ikke behøver å være det samme, jeg har sterke meninger om det meste, og er ikke redd for å vise det, selv om hele verden skulle være uenige med meg. Jeg vil skape mine egne definisjoner, mine egne regler og mitt eget liv, jeg tror livet er hva man selv gjør det til! Jeg elsker å lese bøker, helst om magiske og fjerne verdener som kan ta meg vekk fra hverdagen for en liten stund, og jeg elsker å skrive selv, så hva er vel bedre enn min egen blogg?

Bor for tiden midt i Tigerstaden sammen med min fantastiske kjæreste og samboer, og mine tre nydelige pusekatter, Eros Casanova, Hera Fortua og Herkules den lille! Trives veldig godt i hovedstaden, jeg er nettopp ferdig med min Bachelor i antikk historie, og jeg jobber som bedriftskonsulent hos Netcom! Jeg og Samboeren forlovet oss i 2011 og planlegger bryllup i 2013, dette kan du lese mer om under bryllupsfanen:)

Hva blogger jeg om;

Gjennom bloggen her vil dere få et innblikk i mitt liv som den jeg er. Jeg spiller ikke skuespill, og det du ser er det du får. Enkelt og greit! Jeg blogger mye om mine meninger om aktuelle temaer, litt om min hverdag, og stadig mer om mitt og Samboerens treningsprosjekt, der målet er å stille i body fitness konkurranse våren eller høsten 2013! Gjennom denne bloggen vil du få et innblikk i min verden og min tankegang, som absolutt ikke er så logisk som jeg selv skulle ønske til tider. Kvinner er, ifølge min samboer, ikke skapt til å være logiske og logikk kan deles inn i to; kvinnelogikk og vanlig logikk! Her vil du kunne lese om sterke meninger, og mitt liv som Superkvinne i Norges hovedstad! Jeg skriver det andre tenker, men ikke tørr å si høyt!

Helene Drage kan kontaktes på Helenedrage@live.no!

Bursdag!!

Som dere kanskje veit så hadde jeg bursdag her den 6 februar! Samme som Samenes Dag! Så gratulerer til meg og alle samene med dagen som har vært hehe. Jeg fikk da en liten overraskelse fra søstersen! Hun hadde kjøpt masse bursdagsgaver til meg!!!!

To store poser med masse gaver til bare meg! Snille søstersen!

Her er da alle tingene som lå oppe i de to posene!




Jeg fikk to slossespill av søstersen! Jeg fikk Tekken til min Nintendo 3DS som jeg fikk av søstersen til jul og jeg fikk UFC 3 siden jeg er veldig opptatt av å trene MMA og se på MMA på tv!


Jeg fikk ikke bil men jeg fikk en genial nøkkelklippe som passer perfekt til meg! Nintendo for the win!!


Jeg er veldig dårlig på å kjøpe meg undertøy og det er veldig kjedelig det jeg har, så søstersen kjøpte noen konge hotpants til meg!!


Og siden søstersen er så gla i meg så fikk jeg sjokolade:D


Jeg elsker duftlys så jeg fikk iv vanilje og sjokolade! De lukter kjempegodt uten å bli intens og de passer da å ha på hylla mi over sengen:D



Neglelakk i lilla!!!


Ringer som passer meg, hårstrikk og make up! Genialt!

Jeg fikk også en kjempe god duftspray og masse te! Digger te!!!


Og til sist, men ikke minst så fikk jeg en nydelig tunika! Gleder meg til helgen kommer for da blir det denne!!


Så jeg må bare igjen si til søstersen, tusen takk vennen min! Du er så snill og god mot meg at jeg blir helt rørt! Du finner ting som passer meg perfekt! Kjempe gla i deg og tusen takk lille vennen min! <3

The Pole Room

Da var det på tide med en liten oppdatering fra denne fronten også da kanskje?
Jeg har ikke gjort veldig mye spes. den siste tiden. Jeg har vært hjemme til mamma og pappa i trønderlagen en liten uke og feiret bursdagen min. Fikk møtt masse slekt og noen venner. Neste gang jeg skal oppover så skal jeg sørge for at jeg har mere tid sammen med venner iallefall.
På bursdagen min og samefolkets dag så jobbet jeg dagvakt og var på Pole Dancing. Det var kjempekoselig! Jeg og søstersen skulle egentlig ut å spise den dagen, men ja. Sliten etter jobb og trening så vi holdt oss hjemme og kosa oss med en film istedet.
Jeg har trent masse men kom til en liten bråstopp her på torsdagen, har blitt dausjuk, men kommer meg på jobb uansett. Ikke at jeg har noen energi til noe som helst. Så jeg drikker superte som jeg kjøpte på Sunn kost og håper jeg blir bedre.

Jeg har faktisk av alle ting vært på undertøysshopping. Det er noe jeg hater aller mest av alt. Jeg kommer inn, ser ingenting jeg liker og det jeg faktisk liker er i for liten størrelse. Jeg har sjekket på Cubus, H&M osv men det er ingen butikker som selger BH i min størrelse tydeligvis. Men jeg fant Lindex. Ikke at de hadde så sinnsykt mye utvalg men jeg fikk iallefall kjøpt meg noen BH'er som faktisk passer! Herregud det er en lettelse. Det ble da 2 stykk tshirt BH, en i svart og en i hvit. Så handlet jeg også en blonde BH i svart i min størrelse også:D og da ble jeg fornøyd. Siden det var Valentines i går så handlet jeg også lange svarte strømper, noen nice hotpants og hofteholder. Bare fordi jeg kunne. Feiret jo valentines day hjemme på sofaen med Big Bang Theory og te. Men jeg liker det fordi om jeg da!

Annet? Jo masse har skjedd på treningsfronten, iallefall adm.sted. Jeg har snakket med en ny coach som skal hjelpe meg med BF og har snakket en del med henne, jeg ser jo selv på bildene at jeg trenger mye mer volum og en 10-15 kg mer hadde jo ikke vært å se bort ifra det. Coach'en min var enig der og vi kom til en avtale at hun skal hjelpe meg med treningen min. Jeg har da sendt mail med informasjon, formbilder, mål og fremtidsmål sånn at hun skal sette sammen både trenings og dietplan til meg. Jeg har mest lyst å gjøre slikt selv, men jeg stoler heller på noen som har ærfaring og vet hva de driver med. Jeg leser jo mye om trening og kosthold og tenker med meg selv at en utdanning innen PT kunne ha vært no, men jeg har ikke tyngden akademisk til dette, så planen er da å ta utdanning på dette over nett om det er mulig:D

Og til Pole Dancingen!!! Herregud her er det masser som har skjedd! Jeg har snakket med min instruktør og hun ønsker at jeg kan ta meg av hjemmeside og slikt når det kommer til The Pole Room! Jeg takket jo selvfølgelig ja til dette og er på saken! Jeg har allerede kommet med en del forandringer til både design og den informasjonen som er på hjemmesiden som her nå. Dere kan sjekke den ut på www.thepoleroom.net . Jeg har også fått ansvaret å komme med nye ideer til hjemmesiden og ting vi kan finne på osv og derfor har jeg da startet The Pole Rooom's egen blogg! Dere kan sjekke den ut på thepoleroom.blogg.no. Siden hjemmesiden er under konstruksjon så finner dere all den nyeste informasjonen ang. timer, nye ting som skjer osv.

Nivå 2 er fullført med Pole Dancingen og om 3 uker er det start på nivå 3. Jeg gleder meg ! Jeg har det sinnsykt gøy på disse timene og læringskurven er høy! Mestringsfølelsen har ikke vært bedre og jeg koser meg virkelig på treningene!

Det som kommer nå er at vi skal ha en Burlesque-kveld i Tønsberg! Da kommer det en frøken med navn Mari Sletten som skal holde kurs! Så om dere følger med på thepoleroom.blogg.no så kommer det informasjon om oppmelding, det kommer bilder og video fra kurset når det er gjennomført.

Så alt i alt så går det ganske greit med meg egentlig. Skal ikke klage:D
Gleder meg max til å komme i gang med nytt treningsprogram, jeg har masse å gjøre med hjemmesiden og med bloggen til The Pole Room og jeg leser virkelig på generell studiekompetanse og jeg har det fantastisk.
Jeg skal oppdatere bloggen min når jeg kommer hjem fra jobb med bilder fra den lille festen vi hadde hjemme hos meg på lørdagen og generelt noen bilder fra dagene som har vært!