Matplan iallefall

Laga matplan til søstersen, noe som jeg også kan spise selv. tenkte å dele jeg da. "oppdateringswhore" når jeg først begynner og oppdatere på bloggen min


Matplaner: du skal spise mellom 4-6 måltider hver dag.

Frokost
mellom måltid
Lunch
mellom måltid
middag
kvelds

Du kan da bytte ut følgende ting med noe sunnere:
Melk- Lett skummet melk
kjøttdeig- karbonadekjøttdeig eller kyllingkjøttdeig, kyllingfilet eller biff
saus (generelle sauser) - byttes da ut med sur søt saus du får kjøpt i glass på butikken
ost - bytt til vita hjertegod
smør (til steking) - du kan få kjøpt slik 1 kcal spray på www.proteinfabrikken.no eller mega / vita hjertegod olje
brød/poteter/pasta - bytt hveteprodukter ut helt om du har mulighet eller du kan velge fullkornssorten den supersunne, ta heller litt fullkornsris
øl/brus/saft- bytt dette ut med tropicana blå juice fra IKKE KONSENTRAT (søtt og godt)
rømme - bytt ut med mager kesam

Få i deg masse vann!!!!

Jeg kan starte med eksempler på forkost:
skyr yoghurt med mulsi
natrurell yoghurt med bringebærsyltetøy
havregrynsgraut med bær (banan, blåbær osv)
supersunt knekkebrød med lett pålegg på
forkostblanding med skummet melk
en halv boks med vanlig lett kesam med fun light saft, frukt eller syltetøy

Mellom:
Du kan ta det samme som på frokosten eller du kan ta slik "mellommåltidserstter som du finner på www.proteinfabrikken.no eller generelle butikker)
alt av frukt kan du spise!!!! YEAH!

Lunch:
Her må du spise noe kjøtt.
200 g karbonadedeig med sursøt saus og salat
boks med tunfisk, ett egg og salat er digg
kyllingfilet sursøtsaus og ris eller salat
yoghurt

Middag:
low carb lasagne
fisk
kylling og kjøtt

(her varierer du da med salat, ris, fullkornsting osv)
Kan sende deg seinere oppskrifter som du kan lage:D

Mellom:

Går igjen som tidligere på dagen

Kvelds:
enkel mat som mellommåltider eller frokost


Sånn.. da har du en liten plan da:P
Å som ett eksempel her skal jeg vise deg en dag:


Frokost: frokostblanding med skummet melk
mellom: yoghurt med musi og en banan
middag: 200 g karbonadekjøttdeig, salat og sursøt saus
mellom: halv boks med mager kesam og noe frukt
kvelds: siste del av kesamen og noe attått


Som snacks kan du spise alle nøtter du kan finne (prøv å unngå pianøtter pga saltinnholdet) 70 % mørk sjokolade!